In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[Tetsujin]

4x5x60kg 1' buono dato che mi permette, unito allo specchio che sono finalmente riuscito a montare, di correggere le "torsioni" durante la risalita

torsioni? anche tu ti torci? Pensavo di essere il solo qui dentro

però sono un pò dubbioso sul fatto che il lavoro con 60 kg possa correggere le torsioni, visto che di solito la torsione è la risposta ad un carico elevato che manda in crisi gli anelli più deboli della catena, secondo me per correggerle devi lavorare appunto sugli anelli deboli e per farlo il carico deve essere molto vicino al punto critico. cosa ne pensi?

[SeNsHi]

mah, io ho notato che la torsione peggiora quando sono più stanco... ergo deduco sia anche un problema muscolare... magari una gamba spinge meglio dell'altra... in ogni caso con 60 kg riesco a creare un movimento più o meno pulito o quantomeno "correggibile" durante la fase di spinta almeno... ocn più kg ho ancora difficoltà... vediamo se ho qualche buon riscontro

[SeNsHi]

intanto stasera partita di beach volley molto molto buona... il feeling con la sabbia migliora e la forma fisica anche... a finire stretching a valanga

[SeNsHi]

giornata tranquilla di lavoro... a seguire 2 ore tra file di supermercati per fare spesa... cosa che mi ha stancato più di un esame universitario studiato tutto in 2 giorni...
cmq in serata buon wo...

stacco sumo (incastro di 5'')
3x100
2x140
10x3x150kg 1'30 ok, facile, il lavoro sulle triple mi da' sempre buone sensazioni... comunque guardandomi allo specchio durante lo stacco mi sono accorto di avere una verticalizzazione davvero di m... e compenso "sedendomi" un po' per restare in spinta con le gambe

panca piana fermo 1''
5x60
2x4x80
4x4x86kg 2'30 chiusi a morte... troppo troppo pesanti...

panca destabilizzante de fermo 1''
10x3x70kg 45'' molto facile, buone sensazioni

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-7-5

buone, a breve posso aumentare di un gradino

curl bilanciere
3x13-11-20x30kg 45'' ok

stacco gt
3x10x50kg 45''

stretching

[SeNsHi]

nottata di 4 ore di sonno... causa caldo e stress da tesi... colazione, caffeina e via di workout.

squat sotto il parallelo
2x4x60
2x2x100
4x4x110 2' abbastanza facili! soddisfatto vista la profondità e la velocità del gesto. inoltre ho notato che stringendo leggermente la stance la torsione del bacino in risalita diminuisce. Credo sia un buon punto sul quale lavorare

front squat (fasce)
3x5x100kg 2' abbastanza tosti, ma anche qui ho notato che la torsione del bacino è meno accentuata che nel back squat...

squat lento (4'',3'',3'')
3x5x60kg 1' facili, ma buoni per la correzione della spinta durante il movimento, per correggere torsioni e superare compensi

lento avanti fermo al petto di 1''
5x5x50 2' ok, un po' duri nella quinta serie

trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 molto buone, meglio della scorsa volta

stretching abbondante

a seguire 5 ore di lavoro tranquillo e cena fuori, cheat meal

[SeNsHi]

ricapitolando sulle torsioni del mio squat...
sul back squat sono evidenti, soprattutto ad alti carichi e col sopraggiungere della stanchezza... quindi penso sia un problema muscolare... ma facendo prove alla pressa monopodalicamente spingo uguale a destra e sinistra; giusto nel leg extension la sinistra è abbastanza più debole della destra...
Col front squat la torsione è meno evidente, anche a carichi abbastanza alti, quindi deduco che il problema sia sulla catena cinetica posteriore che, nel front, attivo di meno... Tuttavia nello stacco la tirata è perfettamente simmetrica e non accuso torsioni particolari nemmeno in presa mista... Che sia lo schiacciamento della colonna il problema? mah!
e nel back squat riducendo leggermente la stance la torsione pare diminuire... pare...

[SeNsHi]

giornata di studio intenso... entro domani dovrei consegnare la tesi per potermi laureare a luglio e mi mancano ancora un paio di capitoli... potere del copia e incolla... vieni a me!

comunque buon workout

stacco sumo (incastro di 5'' ogni rep)
4x100
2x3x140
10x3x150kg 1'30 buono, migliora la verticalizzazione e la spinta delle gambe, il mio punto debole è ancora l'iperestensione della schiena...

panca piana (fermo 1'')
7x60
5x80
4x4x86kg 2' molto molto facili! un abisso rispetto allo scosso workout dove a momenti ci rimanevo sotto! sembra che la spinta stia migliorando, finalmente!

panca piana lenta (5'',3'',5'')
3x3x70kg 1' buona, ma sempre impegnativa, nonostante i pochi kg...

panca piana destabilizzante esplosiva (fermo al petto 1'')
10x3x72kg 40'' facile! bene! l'esplosività migliora velocemente!

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45'' ok

stacco gt
3x10x50kg 45''

stretching

ora doccia, cena, poi si studia fino a notte fonda!

[SeNsHi]

mattinata passata in facoltà a consegnare la tesi... subito dopo buon workout di squat, nonostante le gambe cotte dallo stacco di ieri


squat sotto il parallelo
2x5x60
2x3x100
cinta
4x4x110 2' molto facili: ho usato cinta dato che la schiena è affaticata causa stacco

front squat
cinta + fasce
3x5x100kg 1'30 abbastanza veloci

squat lento (4'',3'',4'')
fasce
3x5x70kg 1' ok, correggo la torsione durante la risalita e chiudendo un po la stance la spinta migliora e la torsione diminuisce

squat de
5x3x90kg 40'' buoni e veloci: domani non camminerò!!

lento avanti fermo al petto
5x5x50kg 2' facili

trazioni supine +26.5
5x5 2' buone dato che ho ridotto il recupero

stretching abbondante

ora via al lavoro! domani riposo dai pesi