ciao dark
la panca destabilizzante come la destabilizzi?
e come funziona lo schema set reps nelle trazioni?
Mr Universo
Inizio Preparazione
ciao dark
la panca destabilizzante come la destabilizzi?
e come funziona lo schema set reps nelle trazioni?
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
caldo sempre più devastante... in ogni caso workout abbastanza buono
squat sotto il parallelo
5x60
5x100
4x4x110kg 2'30 durissimo viste le gambe cotte da ieri
squat de
5x3x90kg 1' facile
lento avanti
5x5x50 2' sempre meglio, la spinta migliora e il fermo al petto diventa sempre più stabile
trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 ok, dure solo all'ultima serie per il caldo
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ohi mattì, nella panca appendo dei pesi ai lati con delle catene, in modo che "penzolino" e mi costringano a stabilizzare tutto il carico durante l'alzata... nelle trazioni un giorno vado di 5x5 nelle trazioni supine con zavorra (26.5 kg al momento). Nell'altro wo vado di trazioni prone in schema ladder (scala): sparo 5 reps, riposo 20 secondi, sparo 8 reps, riposo 40 secondi, 6 reps, 30 di riposo, 4 reps. Pausa di un minuto e mezzo e via ad un'altra scala... 5,6,4... oppure aumento le reps a seconda di come mi sento, vado un po a sensazione insomma, cercando di variare spesso lo schema, i gradini della scala, i recuperi...Originariamente Scritto da peach black
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout in palestra post giornata tranquilla di lavoro... la sala pesi d'estate ovviamente si svuota...
gambe ancora cotte dal giorno precedente (squat bello intenso), in ogni caso...
stacco sumo
6x3x90kg (incastro di 5 secondi)
3x130
3x2x150
2x1x180kg buoni, facili, anche se predo troppo presto la schiena... ma ci sto lavorando.
panca piana fermo 1''
5x3x50kg fermo 5''
5x70
4x80
5x2x90kg 2'30 ok
3x1x95kg 2'30 kg
1x0x97kg nulla, massimale che non si schioda ancora dai 95 kg... 96 forse... -.-
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-4
curl ai cavi
3x10x25kg 1' (stripping all'ultima serie fino a 10 kg)
stretching abbondante per tutto il corpo
buone le impressioni nello stacco... c'è ancora tanto da migliorare, ma i kg ci sono e non sono nemmeno pesanti, nonostante abbia trascurato l'intensità da un paio di mesi... per la panca: sono sicuro che il movimento sia migliore rispetto a prima... ma superati i 96 kg ogni grammo pesa come un macigno... ho impressione di fare palestra con la panca, non forza... mah!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri grande partita di beach volley 2vs2... forma fisica e tecnica eccellente, finalmente mi sto abituando per bene al terreno destabilizzante! oggi spero di sopravvivere all'accoppiata caldo+squat
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nottata insonne causa caldo... giornata impegnativa di lavoro... abbastanza stanco... in ogni caso workout decente serale
panca piana (fermo 1'')
6x60
5x80
4x3-2-2-1x92kg 2'30 durissimi...
squat sotto il parallelo
5x60
5x5x100kg 2' molto facili, ma non ho voluto spingere visti il caldo e la condizione un po' così
squat lento (4',3',4')
4x5x60kg 1' buono dato che mi permette, unito allo specchio che sono finalmente riuscito a montare, di correggere le "torsioni" durante la risalita
lento avanti
5x5x50 2' ok, abbastanza facili
trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 buone
stretching abbondante, cena e a letto
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Ti pagano bene x fare lo squat in 11''?un giorno lo proverò. ..
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
e ti assicuro che con questo caldo è una sofferenza indicibile... cosa tocca fare!!!!
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Larry Scott
Ciclo di Massa
torsioni? anche tu ti torci? Pensavo di essere il solo qui dentro
però sono un pò dubbioso sul fatto che il lavoro con 60 kg possa correggere le torsioni, visto che di solito la torsione è la risposta ad un carico elevato che manda in crisi gli anelli più deboli della catena, secondo me per correggerle devi lavorare appunto sugli anelli deboli e per farlo il carico deve essere molto vicino al punto critico. cosa ne pensi?
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mah, io ho notato che la torsione peggiora quando sono più stanco... ergo deduco sia anche un problema muscolare... magari una gamba spinge meglio dell'altra... in ogni caso con 60 kg riesco a creare un movimento più o meno pulito o quantomeno "correggibile" durante la fase di spinta almeno... ocn più kg ho ancora difficoltà... vediamo se ho qualche buon riscontro
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
intanto stasera partita di beach volley molto molto buona... il feeling con la sabbia migliora e la forma fisica anche... a finire stretching a valanga
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata tranquilla di lavoro... a seguire 2 ore tra file di supermercati per fare spesa... cosa che mi ha stancato più di un esame universitario studiato tutto in 2 giorni...
cmq in serata buon wo...
stacco sumo (incastro di 5'')
3x100
2x140
10x3x150kg 1'30 ok, facile, il lavoro sulle triple mi da' sempre buone sensazioni... comunque guardandomi allo specchio durante lo stacco mi sono accorto di avere una verticalizzazione davvero di m... e compenso "sedendomi" un po' per restare in spinta con le gambe
panca piana fermo 1''
5x60
2x4x80
4x4x86kg 2'30 chiusi a morte... troppo troppo pesanti...
panca destabilizzante de fermo 1''
10x3x70kg 45'' molto facile, buone sensazioni
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-7-5
buone, a breve posso aumentare di un gradino
curl bilanciere
3x13-11-20x30kg 45'' ok
stacco gt
3x10x50kg 45''
stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nottata di 4 ore di sonno... causa caldo e stress da tesi... colazione, caffeina e via di workout.
squat sotto il parallelo
2x4x60
2x2x100
4x4x110 2' abbastanza facili! soddisfatto vista la profondità e la velocità del gesto. inoltre ho notato che stringendo leggermente la stance la torsione del bacino in risalita diminuisce. Credo sia un buon punto sul quale lavorare
front squat (fasce)
3x5x100kg 2' abbastanza tosti, ma anche qui ho notato che la torsione del bacino è meno accentuata che nel back squat...
squat lento (4'',3'',3'')
3x5x60kg 1' facili, ma buoni per la correzione della spinta durante il movimento, per correggere torsioni e superare compensi
lento avanti fermo al petto di 1''
5x5x50 2' ok, un po' duri nella quinta serie
trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 molto buone, meglio della scorsa volta
stretching abbondante
a seguire 5 ore di lavoro tranquillo e cena fuori, cheat meal
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ricapitolando sulle torsioni del mio squat...
sul back squat sono evidenti, soprattutto ad alti carichi e col sopraggiungere della stanchezza... quindi penso sia un problema muscolare... ma facendo prove alla pressa monopodalicamente spingo uguale a destra e sinistra; giusto nel leg extension la sinistra è abbastanza più debole della destra...
Col front squat la torsione è meno evidente, anche a carichi abbastanza alti, quindi deduco che il problema sia sulla catena cinetica posteriore che, nel front, attivo di meno... Tuttavia nello stacco la tirata è perfettamente simmetrica e non accuso torsioni particolari nemmeno in presa mista... Che sia lo schiacciamento della colonna il problema? mah!
e nel back squat riducendo leggermente la stance la torsione pare diminuire... pare...
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata di studio intenso... entro domani dovrei consegnare la tesi per potermi laureare a luglio e mi mancano ancora un paio di capitoli... potere del copia e incolla... vieni a me!
comunque buon workout
stacco sumo (incastro di 5'' ogni rep)
4x100
2x3x140
10x3x150kg 1'30 buono, migliora la verticalizzazione e la spinta delle gambe, il mio punto debole è ancora l'iperestensione della schiena...
panca piana (fermo 1'')
7x60
5x80
4x4x86kg 2' molto molto facili! un abisso rispetto allo scosso workout dove a momenti ci rimanevo sotto! sembra che la spinta stia migliorando, finalmente!
panca piana lenta (5'',3'',5'')
3x3x70kg 1' buona, ma sempre impegnativa, nonostante i pochi kg...
panca piana destabilizzante esplosiva (fermo al petto 1'')
10x3x72kg 40'' facile! bene! l'esplosività migliora velocemente!
curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45'' ok
stacco gt
3x10x50kg 45''
stretching
ora doccia, cena, poi si studia fino a notte fonda!
Ultima modifica di SeNsHi; 30-06-2013 alle 11:52 PM
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