LUN 24/06/13

BW 74.4

Squat Pesante
5x40
5x50
4x60
3x70
3x80
3x90
2x100
1x110
3x100
2x110
(1x110 dimenticato di scaricare il bil)
3x3x100

Il clima è tornato favorevole. Condizione buona ma con un pò di rigidità generale. Sto provando a squattare fuori dal rack e con bil basso: mi sono accorto che non sbattere contro i fermi mi fa scendere diversamente in buca.
Metto un video dell'ultimo 3x100 per vedere tutti i difetti dovuti a stanchezza unita a una tecnica ancora molto grezza: la prima rep tanto quanto è passabile, nella seconda cedo in discesa e affondo in buca ma mi riprendo in fase di risalita, nella terza rep do un nuovo significato alla parola "torsione" facendo compiere diversi gradi di rotazione al bilanciere.

3x100 (ultima serie) https://www.youtube.com/watch?v=fGmOoFisSqI


Panca Leggera
5x40
4x50
4x60
3x4x65

Trazioni
7/5/5 pr. supina