[Diario] Il diario di Madrak

[Wildcat]

Te lo dico io! Non riesci a tenere l'adduzione e cedi sotto al bilanciere! Troppo disparità fra parte alta della schiena e petto.
Io personalmente ho sempre allenato il dorso con carichi dello stesso ordine di grandezza della panca... sono pochi 18 kg.
Ad esempio... con le face pulls al cavo caricavo sui 90 kg lavorando di panca sugli 80 - 85. Col rematore idem, più o meno.
Devi essere forte nell'adduzione. I tuoi romboidi e trapezi devono sviluppare una contrazione isometrica molto forte. Se la forza manca, il tuo peso sommato a quello del bilanciere che gravano sulle scapole, le fanno aprire.
Quindi lavora duramente il dorso.
Fai dei rematori con bilanciere, prova a usare lo stesso bilanciere della distensione... serve forza anche lì.
Come vedi, un motivo si trova sempre.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[madrak]

Te lo dico io! Non riesci a tenere l'adduzione e cedi sotto al bilanciere! Troppo disparità fra parte alta della schiena e petto.
Io personalmente ho sempre allenato il dorso con carichi dello stesso ordine di grandezza della panca... sono pochi 18 kg.
Ad esempio... con le face pulls al cavo caricavo sui 90 kg lavorando di panca sugli 80 - 85. Col rematore idem, più o meno.
Devi essere forte nell'adduzione. I tuoi romboidi e trapezi devono sviluppare una contrazione isometrica molto forte. Se la forza manca, il tuo peso sommato a quello del bilanciere che gravano sulle scapole, le fanno aprire.
Quindi lavora duramente il dorso.
Fai dei rematori con bilanciere, prova a usare lo stesso bilanciere della distensione... serve forza anche lì.
Come vedi, un motivo si trova sempre.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

il peso nel rematore in ss con la panca piana lo tengo basso per non stancarmi
solitamente lo faccio con il manubrio perchè ho un solo bilanciere che in quel momento uso per il petto.

quindi se carico 25+25 kg + 10 di bilaciere dovrei attrezzare un manubrio con 30kg...

ma sei sicuro che sia per quello che non sollevo abbastanza???