Split AB basato sui BIG

[LORE RUGBY]

uppo per l'ultima volta... l'ultima scheda che ho postato puo andare?

[Go Hard]

Scusami siccome interessa anche me, una domanda:
Panca e squat li svolgi sia in A sia in B, ma i carichi sono sempre uguali o sono per esempio A "pesante" e B "leggero", come nel Bill?

[LORE RUGBY]

Gohard come vedi ho citato la progressione dello Squat in A e della Panca in C quindi quelle sono le "pesanti"
Panca in A e squat in C sono invece dei 5x5 o ancor meglio dei 4x6-8 che mi consentano di comlpetare agevolemente tutte le serie (quindi da intendersi come Leggeri)

[Go Hard]

Ok grazie!

[LORE RUGBY]

Su su...Va bene una scheda cosi fatta?

lascio un giorno in mezzo tra A e B e tra C e D :
A-X-B-C-X-D-X

Cmq ci ho dato un aggiustata in modo da non toccare 3 volte a settimana distinte (2 indirettamente e una direttamente) sia tricipiti che bicipiti: ho risolto unendo un allenamento indiretto con un diretto in modo da avere 2 sedute allenanti per bic/tric in questo modo ( * significa progressione 5x5)

Squat*
panca (tric indiretti)
distensioni inclinata
crunch

Stacco*
military
trazioni (bic indiretti)
scrollate

Panca* (tric indiretti)
squat
1 o 2 es per tricipiti
Calf
alzate gambe tese

Military*
stacco
Rematore (bic indiretti)
1 o 2 es per bicipiti

Negli es diretti per tricipiti e bicipiti non vado a cedimento ma quasi anche perche recuperano in fretta
Per quanto riguarda le spalle vedo se reggo la progressione nel military altrimenti lo userò come accessorio nelle sedute di stacco (utiliazzandolo come complementere con 3x8 o 4x8 )