hell aiutoo sono un dilettanteee !
Salve ragazzi ,
sono alto 1,70 circa e peso 60 kili ( piuttosto bassino lo so vabbè ) faccio palestra da 1 anno e mezzo all inizio non capivo veramente nulla quindi pensavo soltanto a dimagrire perchè prima pesavo 75 kili .. dopo 1 anno e mezzo finalmente ho visto un po' di muscoli ma sono pochissimi , ora arrivata estate vorrei almeno togliermi la soddisfazione di vedere l addominale ! ... ho pochissimo grasso soltanto nella parte laterale e alla fine della pancia , l ' addome si vedono soltanto qualche volta i primi 4 quadratini i due piccolissimi e gli altri due si notano , mentre di sentirsi si sente tutto l addome , adesso voglio solo farlo uscire fuori , all inizio facevo diete super ddrastiche che secondo me mi peggioravano la situazione adesso leggendo un po' nel forum qua e là ho fatto questa dieta vi elenco i primi due giorni della settimana ! poi ovviamente gli altri diciamo che si susseguono aiutatemi cavolo ! sto impazzendo per sto fatto , l addome e il muscolo che mi piace di più .. eccovi la dieta !
Fabbisogno energetico : 1800 250 gr di carboidrati al giorno 120 gr di proteine al giorno
Lunedì :
Mattina : succo di limone + 1 tazza di latte + 2 fette biscottate
Spuntino : 50 gr di pane integrale + 1 etto di fesa di tacchino
Mezzogiorno : 100 gr di pasta integrale + legumi 100 gr + 100 gr di carne/ pesce
Spuntino : frutto
Cena : 200 gr di carne + insalata + uovo albume
Martedì :
Mattina : succo di limone + 1 tazza di latte + 2 fette biscottate
Spuntino : 50 gr di pane integrale + 1 etto di fesa di tacchino
Mezzogiorno : 100 gr di pasta integrale + legumi 100 gr + 100 gr di carne/ pesce
Spuntino : frutto + un dolcetto
Cena : 200 gr di carne + insalata + uovo albume
adesso vi chiedo di aiutarmi di darmi qualche consiglio anche sugli esercizi dell addome ?!
Di solito faccio
Crunch a terra 3 x 50
crunch laterali ( se si dice cosi ahaha ) 3 x 60
alzate di gambe su panca inclinata 2 x 20
sit up 3 x 20
poi ovviamente a settembre voglio irrobustirmi ma per adesso mi accontento di far vedere il mio super addome AHAHAHAH HELP ME PLEASE !( di solito bevo 4 litri d acqua al giorno )
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))))
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