[Diario] Il diario di Madrak

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Domenica 23 giugno

Sveglia ore 7:30

4g BCCA

Corsa 5,5km ritmo lento 7min/km

Doccia,whey e colazione

Oggi era previsto rest (visto che ieri ho lavorato tutto il giorno dal mattino presto) ma poi mi sono svegliato da solo e ho deciso x un pò di cardio.
Fatto carico di sali minerali...

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lunedì 24 giugno

ore 05:30 sveglia, assunzione 4g bcca, caffeina anidra

inizio wo ore 6:00

PETTO
riscaldamento 3x5 peso a salire 30,40,50kg 60"rest
SS panca 6x6 60kg + rematore manubrio 6x5 18kg 4-5' rest
spinte manubri piana 3x8 14kg

4g BCCA

TRICIPITI
panca stretta 2x10 30kg 60" rest
distensioni tra 2 panche 3x10 60"rest


fine ore 07:00 whey+ovomaltina

panca piana : ultima rep (6^) con difficoltà, ultima serie FAIL, mi sono fermato alla 4 ripetizione, nonostante i lunghi recuperi (4-5min)

forse perchè non ho dormito bene (mi sono svegliato un pò di volte per colpa del temporale e del cane...) o erchè non ho preso una fonte di carbo (enervitene) prima?

da oggi low carbo..