Promo a 340, listino 399. Ma l'iron first si allena li? Non lo sapevo
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Ne approfitto per postare il prox programma da mantenere per uno o due mesocicli.
Ho deciso di mantenere il 3x week su back squat e panca e di dedicare una sessione agli ol's.
LUN
Squat pesante
Panca leggera
Trazioni
MAR
Stacco pesante
Panca pesante
Pin pull
GIO
Snatch based (snatch/OHS/balance...)
Clean + press based (powerclean, front squat/push press...)
Back squat leggero
VEN
Squat medio
Panca media
Trazioni
Vista la variabilità di questo clima estivo (giorni freschi alternati a calure improvvise) ho pensato di mantenere una certa flessibilità, motivo per cui:
- le sessioni pesanti sono dei "massimali tecnici" del giorno
- le sessioni medie usano dei carichi allenanti con cui mi voglio familiarizzare: 90 kg per lo squat e 75 kg (bw) per la panca ed un nº di ripetizioni da 3 a 6 (a seconda della condizione climatica) es. 4x3, 3x4 oppure 2x6 in stile "vorobyev inverso"
- le sessioni leggere utilizzano un concetto simile ma con carichi più leggeri (75 kg per lo squat, 65 kg per la panca) in 3x4
Evito di inserire esercizi specifici per bicipiti/tricipiti tanto non riesco quasi mai a trovare il tempo x farli, resta inteso che li inserisco quando riesco
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