In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout in palestra post giornata tranquilla di lavoro... la sala pesi d'estate ovviamente si svuota...
gambe ancora cotte dal giorno precedente (squat bello intenso), in ogni caso...

stacco sumo
6x3x90kg (incastro di 5 secondi)
3x130
3x2x150
2x1x180kg buoni, facili, anche se predo troppo presto la schiena... ma ci sto lavorando.

panca piana fermo 1''
5x3x50kg fermo 5''
5x70
4x80
5x2x90kg 2'30 ok
3x1x95kg 2'30 kg
1x0x97kg nulla, massimale che non si schioda ancora dai 95 kg... 96 forse... -.-

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-4

curl ai cavi
3x10x25kg 1' (stripping all'ultima serie fino a 10 kg)

stretching abbondante per tutto il corpo

buone le impressioni nello stacco... c'è ancora tanto da migliorare, ma i kg ci sono e non sono nemmeno pesanti, nonostante abbia trascurato l'intensità da un paio di mesi... per la panca: sono sicuro che il movimento sia migliore rispetto a prima... ma superati i 96 kg ogni grammo pesa come un macigno... ho impressione di fare palestra con la panca, non forza... mah!

[SeNsHi]

ieri grande partita di beach volley 2vs2... forma fisica e tecnica eccellente, finalmente mi sto abituando per bene al terreno destabilizzante! oggi spero di sopravvivere all'accoppiata caldo+squat

[SeNsHi]

nottata insonne causa caldo... giornata impegnativa di lavoro... abbastanza stanco... in ogni caso workout decente serale

panca piana (fermo 1'')
6x60
5x80
4x3-2-2-1x92kg 2'30 durissimi...

squat sotto il parallelo
5x60
5x5x100kg 2' molto facili, ma non ho voluto spingere visti il caldo e la condizione un po' così

squat lento (4',3',4')
4x5x60kg 1' buono dato che mi permette, unito allo specchio che sono finalmente riuscito a montare, di correggere le "torsioni" durante la risalita

lento avanti
5x5x50 2' ok, abbastanza facili

trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 buone

stretching abbondante, cena e a letto

[Tetsujin]

4x5x60kg 1' buono dato che mi permette, unito allo specchio che sono finalmente riuscito a montare, di correggere le "torsioni" durante la risalita

torsioni? anche tu ti torci? Pensavo di essere il solo qui dentro

però sono un pò dubbioso sul fatto che il lavoro con 60 kg possa correggere le torsioni, visto che di solito la torsione è la risposta ad un carico elevato che manda in crisi gli anelli più deboli della catena, secondo me per correggerle devi lavorare appunto sugli anelli deboli e per farlo il carico deve essere molto vicino al punto critico. cosa ne pensi?

[SeNsHi]

mah, io ho notato che la torsione peggiora quando sono più stanco... ergo deduco sia anche un problema muscolare... magari una gamba spinge meglio dell'altra... in ogni caso con 60 kg riesco a creare un movimento più o meno pulito o quantomeno "correggibile" durante la fase di spinta almeno... ocn più kg ho ancora difficoltà... vediamo se ho qualche buon riscontro

[SeNsHi]

intanto stasera partita di beach volley molto molto buona... il feeling con la sabbia migliora e la forma fisica anche... a finire stretching a valanga

[SeNsHi]

giornata tranquilla di lavoro... a seguire 2 ore tra file di supermercati per fare spesa... cosa che mi ha stancato più di un esame universitario studiato tutto in 2 giorni...
cmq in serata buon wo...

stacco sumo (incastro di 5'')
3x100
2x140
10x3x150kg 1'30 ok, facile, il lavoro sulle triple mi da' sempre buone sensazioni... comunque guardandomi allo specchio durante lo stacco mi sono accorto di avere una verticalizzazione davvero di m... e compenso "sedendomi" un po' per restare in spinta con le gambe

panca piana fermo 1''
5x60
2x4x80
4x4x86kg 2'30 chiusi a morte... troppo troppo pesanti...

panca destabilizzante de fermo 1''
10x3x70kg 45'' molto facile, buone sensazioni

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-7-5

buone, a breve posso aumentare di un gradino

curl bilanciere
3x13-11-20x30kg 45'' ok

stacco gt
3x10x50kg 45''

stretching

[SeNsHi]

nottata di 4 ore di sonno... causa caldo e stress da tesi... colazione, caffeina e via di workout.

squat sotto il parallelo
2x4x60
2x2x100
4x4x110 2' abbastanza facili! soddisfatto vista la profondità e la velocità del gesto. inoltre ho notato che stringendo leggermente la stance la torsione del bacino in risalita diminuisce. Credo sia un buon punto sul quale lavorare

front squat (fasce)
3x5x100kg 2' abbastanza tosti, ma anche qui ho notato che la torsione del bacino è meno accentuata che nel back squat...

squat lento (4'',3'',3'')
3x5x60kg 1' facili, ma buoni per la correzione della spinta durante il movimento, per correggere torsioni e superare compensi

lento avanti fermo al petto di 1''
5x5x50 2' ok, un po' duri nella quinta serie

trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 molto buone, meglio della scorsa volta

stretching abbondante

a seguire 5 ore di lavoro tranquillo e cena fuori, cheat meal