Lore è vero che c'è ancora confusione riguardo l'allenamento. Tra quello che ho potuto sperimentare su di me in accordo con quella che poi è anche l'ipotesi più accreditata, ti posso dire che sicuramente la base dell'allenamento devono essere: squat, panca, stacchi, military e trazioni, secondo me da farsi SEMPRE. Io credo che il corpo vada allenato a "movimenti" non a muscoli, quindi esercizi complessi e che coinvolgano un'intera catena, piuttosto che fare 3-4 esercizi di isolamento per gruppo muscolare, mi sembra che sia più efficace. Per le serie e le rip in realtà è relativo, bisognerebbe vedere il programma nel suo complesso, perchè buttare li un 5x5 o un 4x8 alla fine non ha senso.