Stallo nei bicipiti

[Go Hard]

- alleno i bicipiti dopo i dorsali.
- io per progredire faccio cosi: 3x12 con 16 kg, la volta dopo faccio 2x12 con 16 kg e 1x12 con 18 kg, la volta dopo 1 con 16 kg e 2 con 18 kg e cosi via. facendo questo con i tricipiti ci riesco, con i bicipiti no.
- la scelta degli esercizi è discutibile, i manubri alternati li ho scelti perchè mi permettono di contrarre bene il bicipite.
- lavoro in monofrequenza.
- faccio 12 rip. perchè non sono un patito delle basse ripetizioni nei muscoli piccoli.
- mi riposo 1:30 nel primo esercizio e 1:00 nel secondo.

[Shawn Ray]

Potresti considerare di lavorared con un piramodale inverso, non a cedimento per chiamare in causa tutte le fibre, grossi muscoli si fanno con grossi pesi! quindi parire da 6/8/10/12 diminuendo il carico e aumentando le ripetizoni, può essere una variante per evitare lo stallo e la monotonia, mantenendo i recuperi bassi per favorire l'ipertrofia. La scelta degli sercizi non è sempre discutile, così come hai scritto alla fine fai lo stesso esercizio due volte.

[Go Hard]

quindi piramidale inverso per il cul con bilanciere, ma in tutte e 4 le serie mai a cedimento?
poi ti volevo chiedere un esercizio complementare da sostituire ai manubri! grazie!

[stefanopunk]

Con tutta probabilità i bicipiti dovrebbero essere l'ultimo dei tuoi pensieri.

[Go Hard]

perche dici questo?

[stefanopunk]

le braccia crescono conseguentemente ad altri muscoli intervengono praticamente in ogni esercizio (escluso quelli di isolamento per le gambe). Non puoi valutare una routine perle braccia presccindendo dal resto dell'allenamento.

Per quanto riguarda il piramidale inverso, lo trovo inutile e controproducente per il resto del corpo, figuriamoci per le braccia. Io personalmente utilizzo alti volumi e pompaggio estremo...

Infine non si è capito cosa intendi per progressione e stallo: in temini di masse o in termini di pesi? Nel secondo caso la discussione è inutile.

[Go Hard]

Ho i bicipiti deboli, nel senso che mi si stancano subito e quindi non lo reggerei un alto volume.
Detto questo, io ho stallato nel peso, come si fa a dire che si stalla nella massa? la massa è quella totale, che pesi una volta al mese o tot giorni e vedi se aumenti di peso, e ben venga...
Ma sono due mesi che alzo 16 kg curl con bilanciere e non riesco ad aumentare di un grammo e non mi pare una cosa normale, o no?