Comunque ho tirato giù una bozza di fullbody:

A
Squat 5x5
Panca 4x12-10-8-6
Rematore 4x12-10-8-6
Iperestensioni 3x12
Curl Bicipiti 3x10

B
Trazioni 4xmax
Lento 4x12-10-8-6
Squat 5x5
Affondi 3x10
Abs

C

Squat 5x5
Panca 4x12-10-8-6
Remstore 4x12-10-8-6
Dips 3x8
Calf 3x12

Per lo squat userei la progressione come nel bill starr, per panca e rematore invece mi piace l'idea del piramidale ad aumentare il peso, oppure per mantenere il volume potrei fare un 6x6 con carico crescente. Per i complementari volevo inserire le croci ma non so dove metterle. Che ne dite?