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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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  1. #1
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    non ho solo dormito ogni tanto ti guardavo ... e dicevo gnaaaaaaah ottima panca... ottima panca e mi riaddormentavo asd asd asd

    per non dire che quando ripassavamo anatomia ti dicevo di chiudere facebook e tu come un bambino questa è casa mia e decido io! XD

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    non ho solo dormito ogni tanto ti guardavo ... e dicevo gnaaaaaaah ottima panca... ottima panca e mi riaddormentavo asd asd asd

    per non dire che quando ripassavamo anatomia ti dicevo di chiudere facebook e tu come un bambino questa è casa mia e decido io! XD
    hai fatto un'arte a dormire!!! e io intanto che mi ammazzavo di pesi e studiavo per l'esame!!!! maledetto
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    stasera ottima partita di pallavolo... buona l'esplosività e la reattività generale. domani panca pesante e stacco!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    giornata di lavoro tranquilla (con l'arrivo di giugno la sala pesi si svuota... poi si lamentano che non sono in forma...) e a seguire workout serale.

    ripresa l'assunzione di creatina oltre il bcaa stack (bcaa + arginina)

    stacco sumo (incastro di 5'')
    4x100
    4x140
    8x3x150 1'30 molto facile, ci sono andato leggero col volume perché domani ho una semifinale di un torneo di pallavolo

    panca piana (fermo 1'')
    5x60
    5x80
    4x4x88kg 2'30 ok, meglio della scorsa volta, bene!

    panca piana destabilizzante fermo 5''
    4x4x74kg 1' molto molto facile

    panca piana lenta (5,3,5)
    4x4x60kg 2' ok, anche se come ultimo esercizio di petto è davvero tosto

    trazioni prone
    5-8-6-5
    1'30
    5-6-5

    curl bilanciere
    3x16-13-11x30kg 45''

    stretching abbondante
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    stasera ottima partita di pallavolo dopo giornata di lavoro intensa e notte insonne causa dolore intracostale... credo di essermi stirato un qualche muscolo intercostale a pallavolo l'altra sera... comunque un brufen ha aiutato a non sentire il dolore durante la partita... domani devo giocare la finale e speriamo non dia noie...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    giornata tosta di lavoro, a seguire partita di pallavolo buona per la condizione atletica, un po' meno per la condizione tecnica e per il risultato... domani vediamo cosa riesco a fare.. spero un buon workout di squat! lavoro permettendo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    notte insonne... a seguire giornata tranquilla di lavoro e mi sono allenato in palestra, quindi ho potuto sfruttare qualche macchinetta per fare qualche esercizio in più del solito

    panca piana (fermo 1'')
    5x50
    5x60
    5x70
    5x80
    3x90
    3x3x92 2'30 tosti, ma chiusi

    squat
    4x50
    3x90
    4x4x110 2'30 molto facili

    squat lentissimo (5 secondi in discesa, 3 in buca, 5 in risalita)
    4x4x50kg 1' ok, mi sono concentrato sulla spinta della gamba sinistra che è più "pigra" della destra

    pressa monopodalica
    3x5x110kg 1'30

    leg extension monopodalico
    3x6x40kg 1'30

    lento avanti
    5x5x50kg 2' chiuso a fatica, accuso un po' di stanchezza...

    trazioni supine
    6-10-8-6
    1'30
    5-7-5

    stretching abbondante per tutto il corpo
    Ultima modifica di SeNsHi; 09-06-2013 alle 09:45 AM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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