Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
non ho solo dormito ogni tanto ti guardavo ... e dicevo gnaaaaaaah ottima panca... ottima panca e mi riaddormentavo asd asd asd
per non dire che quando ripassavamo anatomia ti dicevo di chiudere facebook e tu come un bambino questa è casa mia e decido io! XD
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Staff : Gym's Boss
hai fatto un'arte a dormire!!! e io intanto che mi ammazzavo di pesi e studiavo per l'esame!!!!Originariamente Scritto da TheIron
maledetto
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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stasera ottima partita di pallavolo... buona l'esplosività e la reattività generale. domani panca pesante e stacco!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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giornata di lavoro tranquilla (con l'arrivo di giugno la sala pesi si svuota... poi si lamentano che non sono in forma...) e a seguire workout serale.
ripresa l'assunzione di creatina oltre il bcaa stack (bcaa + arginina)
stacco sumo (incastro di 5'')
4x100
4x140
8x3x150 1'30 molto facile, ci sono andato leggero col volume perché domani ho una semifinale di un torneo di pallavolo
panca piana (fermo 1'')
5x60
5x80
4x4x88kg 2'30 ok, meglio della scorsa volta, bene!
panca piana destabilizzante fermo 5''
4x4x74kg 1' molto molto facile
panca piana lenta (5,3,5)
4x4x60kg 2' ok, anche se come ultimo esercizio di petto è davvero tosto
trazioni prone
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x16-13-11x30kg 45''
stretching abbondante
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stasera ottima partita di pallavolo dopo giornata di lavoro intensa e notte insonne causa dolore intracostale... credo di essermi stirato un qualche muscolo intercostale a pallavolo l'altra sera... comunque un brufen ha aiutato a non sentire il dolore durante la partita... domani devo giocare la finale e speriamo non dia noie...
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giornata tosta di lavoro, a seguire partita di pallavolo buona per la condizione atletica, un po' meno per la condizione tecnica e per il risultato... domani vediamo cosa riesco a fare.. spero un buon workout di squat! lavoro permettendo
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notte insonne... a seguire giornata tranquilla di lavoro e mi sono allenato in palestra, quindi ho potuto sfruttare qualche macchinetta per fare qualche esercizio in più del solito
panca piana (fermo 1'')
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
3x3x92 2'30 tosti, ma chiusi
squat
4x50
3x90
4x4x110 2'30 molto facili
squat lentissimo (5 secondi in discesa, 3 in buca, 5 in risalita)
4x4x50kg 1' ok, mi sono concentrato sulla spinta della gamba sinistra che è più "pigra" della destra
pressa monopodalica
3x5x110kg 1'30
leg extension monopodalico
3x6x40kg 1'30
lento avanti
5x5x50kg 2' chiuso a fatica, accuso un po' di stanchezza...
trazioni supine
6-10-8-6
1'30
5-7-5
stretching abbondante per tutto il corpo
Ultima modifica di SeNsHi; 09-06-2013 alle 09:45 AM
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