stamane work out lower body

SQUAT
4x4 100kg 4x4 90kg 2x8 80kg ; ho trovato un assetto decente
ROMANIAN DEADLIFT
5x10 100kg
STEP MACHINE (praticamente la macchina per le trazioni e parallele facilitate, solo che la usavo come pressa monopodalica)
3x12 65kg ; è un buon attrezzo per concentrarsi su asimmetrie tra le gambe
LEG CURL
3x15 20kg
CALF PRESS
3x10 50kg

questo caldo mi fa rimpiangere il grigio clima londinese, oggi avevo la maglietta che sembrava uno straccio uscito dalla lavatrice e avrò buttatto giù 2 litri d'acqua