5x5 bill starr per principiante, pareri

[Wildcat]

Io farei così:
Lunedì schema su squat, panca, trazioni a presa inversa o lat machine.
Mercoledì schema su squat, rematore e perché no military press.
Venerdì schema su squat, panca, trazioni.

Non facendo gli stacchi al mercoledì comunque inserirei come complementari le scrollate e le iperestensioni, al lunedì e al venerdì inserirei un po' di complementari x upper/braccia, tipo lun dips e ven curl bilanciere.

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[dorsoduro]

Perfetto, senti Wildcat mi potresti chiarire alcuni dubbi? Innanzitutto, sullo squat, se al lunedì arrivo a caricare il 100% del 5 rm, come mi comporto con il mercoledi o il venerdì ad esempio dove carico rispettivamente il 50 % e il 90 %? Come devo impostare la progressione dei carichi? Il mercoledì specialmente non posso partire dall'alzare solo il mio peso. Poi, avendo sempre le trazioni alla fine, probabilmente sarò abbastanza stanco: faccio 5xmax o un 3x5 è meglio? Inoltre oggi sono andato in palestra ed ho calcolato il 100 % 5rm su squat, panca, rematore e lento: Il problema è che ad esempio quando faccio panca ho i pesi che vanno dal 14 al 16 e così via, non ho modo di trovare una via di mezzo. Quindi se oggi avevo un massimale di 16 kg a lato ad esempio sulla panca, la volta dopo come mi comporto con la progressione? 2 kg a lato ( 4 in totale) non saranno troppi? Grazie mille dell'aiuto comunque