Rematore bil e stacco mi danno fastidio alla schiena e prima di capire il motivo li evito.

Panca inclinata bil. 8-8-6-6 120"
Distensioni manubri piana SS x 3 croci piana 8 + 10 90"
Panca declinata bil. 8-8-6-6 90"
Croci declinata 2 x 12 45"

Curl bil. ez 4 X 6 90"
Curl manubri alternato presa hammer 8-8-6-6 75"
Curl manubri concentrato 2 x 12 45"

2°Giorno

Trazioni con varie prese e sovraccarico 4 x 6 120"
Rematore manubri 8-8-6-6 75"
Pulley presa larga (con trazybar) 3 x 8 75"
Pulley SSx3 Pulldown Bt 8 + 10 90"
Alzate a 90° su panca 3 x 10 60"

3° Giorno

Lento avanti in piedi 8-8-6-6 90"
Arnold press SSX3 tirate al mento 8 + 10 90"
Alzate laterali su panca 80° 3 x 8 60"
Scrollate manubri 3 x 10 60"

Panca stretta 8-8-6-6-4 90''
Pushdown 4 x 8 60"
Pushdown corda 2 x 15 45"

Ecco il resto.