caldo lancinante, giornata di lavoro spaccameningi... in serata (nottata anzi direi) bel workout che mi ha riconciliato col mondo

stacco sumo incastro di 5''
5x100
8x4x140 2' facili, ma era una settimana che non staccavo e domani ho beach volley, ergo piede moderato sull'acceleratore

panca piana (fermo 1'')
6x60
4x80
8x4x84kg 2'30 duri nelle ultime 2 serie, ma chiusi

panca destabilizzante fermo 5''
4x4x74kg 1'30 facili

panca lenta (5'',3'',5'')
3x4x60 1' dura causa caldo e petto bruciato

trazioni prone
5-8-6
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x14-11-9x30kg 45''

stretching