Si spesso abbondo con soia, seitan, albumi, formaggi leggeri, tofu, ecc...ma il problema non è tanto mettere massa quanto togliere il grasso!!
Per gli integratori, prendo i bcaa, le whey, l'arginina e anche la fosfatidilserina per tenere a bada il cortisolo che mi provoca catabolismo proteico...
Per il ferro cerco sempre di abbinarlo alla vitamina C per aumentarne l'assorbimento e infatti non ho mai avuto periodi di debolezza....le uniche volte che mi sento debole è quando preso da un attacco nervoso per colpa del grasso non mangio la pasta e il pane....li si che mi sento debole D:
Questa cosa della vitamina B e le proteine mi interessa...che correlazione c'è? Migliora l'assorbimento degli aminoacidi?? sentii parlare il mio istruttore con un signore della vitamina b12 come una sorta di "anabolizzante naturale"...c'entra qualcosa?