Primo allenamento massa

**Briareos** · 28-06-2004, 10:16 PM

Ecco la scheda propostami da Arnold, da ripetere 3 volte la settimana (ma sarà giusto lavorare ogni sessione su tutto il corpo? Vedo che molti di voi suddividono le diverse parti del corpo nell'arco della settimana, quindi allenando ogni muscolo 1 volta la settimana.

Il mio obiettivo principale è aumentare di peso ed aumentare la massa muscolare, visto che mi porta via il vento... sono stufo di sembrare anoressico. Inoltre causa il mio lavoro sedentario ho abituato il mio stomaco a digerire sempre minori quantità di cibo, spero che il bb mi aiuterà (fisicamente e psicologicamente) ad iniziare una dieta alimentare corretta e quindi a vivere meglio.

Spalle
Strappo con distensione: 3x8-10
Alzate laterali manubri: 3x8-10

Torace
Panca inclinata: 3x8-10
Aperture laterali manubri: 3x8-10

Schiena
Sbarrra fissa: 20 ripetiz.
Rematori bilanciere: 3x8-10

Braccia
Bicipiti bilanciere: 3x8-10
Tricipiti panca piana: 3x8-10

Gambe
Squats: 3x8-10
Affondi: 3x8-10
Alzate polpacci in piedi: 3x8-10

6 diversi esercizi addominali: 6x10 tutti i giorni
+ stretching + es. postpesistica

Per quanto riguarda l'alimentazione sto ancora studiando una dieta adatta al mio fisico, da sottoporre poi al nutrizionista.
Non sto cercando soluzioni rapide nè rimedi miracolosi, la mia curiosità mi spinge a sottoporvi questa scheda, dopo, vi giuro, aver già letto decine di post di principianti. Sto raccogliendo più informazioni possibili, mi sono reso conto della complessità dell'argomento

**konkoji** · 29-06-2004, 12:41 AM

anke se ciascun gruppo è allenato con un numero ragionevole di set, il volume totale è esagerato con il risultato ke gli ultimi esercizi sono esguiti peggio dei primi
secondo me poui fare 2 cose:
1- o diminuisci la frequenza a due volte, smetti allenare gli addominali tutti i giorni e smetti di allenare la braccia
2- o dividi la skeda in due parti tipo A e B mantieni la frequenza a tre volte a alterni A e B in modo ke ogni 2 settimane fai cosi ABABAB. Anke in questo caso nn allenare gli addominali tutti i giorni
nel caso 1 ricorda ke le braccia cresono allenando spalle petto e dorso
e nn è necessario fare esercizi specifici
nel caso 2 ottieni allenamenti piu brevi in cui nn devi risparmiare energie per il dopo e dai tempo sufficente per recuperare
ALLENARE GLI ADDOMINALI NN SERVE PER METTERLI IN EVIDENZA certo aiuta ma la cosa importante e nn avere la pancia e poi due volte asettimana è la frequenza giusta dato ke i muscoli nn crescono a velocita direttamente proporzionale allo stimolo ricevuto ma la loro velocità di crescita ha un "tetto"
dato dalla genetica e da altri fattori
ricorda di fare un pasto adeguato dopo ogni allenamento

**Briareos** · 29-06-2004, 10:17 AM

Grazie, la tua risposta mi è stata molto utile, ammetto che al terzo circuito non riesco più a svolgere gli esercizi con la stessa lena/correttezza.
Per ora mi sono allenato dopo cena, da quello che tu mi consigli forse dovrei spostare l'allenamento precedentemente al pasto.

Non capisco solo 1 cosa: nel caso 1 mi consigli di non allenare le braccia

inendi non allenarle + 3 volte alla settimana giusto? Ma allora quante?

**°°sOmOja°°** · 29-06-2004, 12:27 PM

Originariamente Scritto da Briareos

Grazie, la tua risposta mi è stata molto utile, ammetto che al terzo circuito non riesco più a svolgere gli esercizi con la stessa lena/correttezza.
Per ora mi sono allenato dopo cena, da quello che tu mi consigli forse dovrei spostare l'allenamento precedentemente al pasto.

Non capisco solo 1 cosa: nel caso 1 mi consigli di non allenare le braccia

inendi non allenarle + 3 volte alla settimana giusto? Ma allora quante?

nono...ti consiglia di nn allenarle proprio.

**growl** · 17-08-2004, 01:10 PM

ciao,
io sono nella tua stessa situazione,
hai ottenuto dei risultati con questa scheda?

io a settembre comincero ad andare in palestra e vorrei iniziare bene, senza errori.