Rimanere nei 90g di proteine giornaliere

[Old Boy]

Quante volte ti alleni la settimana?

[Fabrix83]

Allora la dieta e iper pulita ripartizioni modificate ovvero 55%Carb 28%Lip 17%Pro Kcal giornaliere: ON 2200 OFF 2000
Peso incrementato in 3 settimana 0,6 Kg ero 1.69 x 59.9 ora sono 1.69 x 60.5.
Le sensazioni sono che mi vedo più tosto più tirato non sembro pesare solo 60.5kg anche la bilancia una Tanita anche se va presa con le pinze mi indica che il mio Bf è di 11.5% mai stato così basso in effetti l'addome è bello visibile.
Grassi circa 1-1.2 x kg circa 60g-72g
Prot Max 2*kg di massa muscolare Min 90 Max 105g
Resto carb

[Fabrix83]

Mi alleno 4 volte a settimana se riesco se no 3. Split a-b-c-a
Dicevo mi vedo più tirato nonostante l'incremento di peso strano.