Rimanere nei 90g di proteine giornaliere

[marcos87]

Salve ragazzi sono alto 1.69cm X 60.5kg BF12%

Sto seguendo una dieta massa da 2400Kcal giorni On 2200Kcal giorni Off ripartizione 50% carb 30% fat 20% prot.

Ora calcolando che dovrei avere circa 53kg di puro muscolo e mettendo 1.7g x 53 mi esce circa 90g di prot.

Come faccio a rimanere in una 50-20-30 visto che per farlo dovrei assume più di 120g di Proteine.

Help me.

mmm forse sono un po' altine le kcal esempio io che sono alto 182 peso 72,5 il mio fabbisogno giornaliero nei giorni on e' di 2200 mentre nei giorni off 1800 ... cmq se sei convinto che le kcal siano giuste fai 50 per 1,8 / 2 gr di pro moltiplica per 4 che sono le kcal provenienti dalle proteine e tutto il resto delle kcal lo metti come carbo mentre i grassi fai 50 x 1 gr il risultato lo moltiplichi per 9 kcal quindi dovrebbe essere cosi 400 kcal di pro 450 kcal di grassi il restante cioe' 1500 kcal provenienti da carbo che sono circa 387 gr in definititva e' 387 gr di carbo 100 gr di proteine e 50 gr di grassi ti consiglio di fare 2 gr di proteine per kg di massa magra visto che devi fare massa .. cmq attendi magari risposte da quelli piu' esperti