Diario di Mattia

[peach black]

aggiorno il diario, posto gli allenamenti della scorsa settimana
da ora dovrei riuscire ad aggiornarlo di volta in volta

lavorando in un villaggio turistico ho degli orari un po' del ***** e non mi è facile trovare il tempo di andare in pale (e anche la voglia sinceramente visto che devo farmi 40 minuti a piedi sotto il sole di mezzogiorno)

comunque farò una full body fissa a settimana più altri due allenamenti i quali saranno a loro volta due full body o upper body e lower body se son in giorni consecutivi

#A
Stacco 5-6 sets
Panca 5-6 sets
Trazioni 5-6 sets
leg curl - calf - bicipiti in 3x15

#B
Front squat 5-6 sets
Lento avanti 5-6 sets
Rematore 5-6 Sets
affondi - addome - pulley in 3x15

#C
Squat 5-6 sets
Dip 5-6 sets
Trazioni 5-6 sets
iperestensioni - tricipiti - croci in 3x15

in alternativa B2 e C2 sarebbero rispettivamente:

#B2 Lower body
Squat
Romanian deadlift
Squat variation (affondi/pressa/ front squat)
addome e un monoarticolare

#C2
Lento avanti
Trazioni
Dip
Rematore
Bi's & Tri's

[Old Boy]

Oh ma allora sei vivo!

[peach black]

si son vivo!

allenamento di oggi

PANCA 3x6-6-5 80kgabbasserò il carico perchè son storpio, il bilanciere fa 30° col pavimento ...dovrò lavorarci un po' su

STACCO 1x6 110kg 5x6 115kg

TRAZIONI SUPINE 4x8-6-6-6

niente complementari, ero di fretta

[peach black]

stamane work out lower body

SQUAT
4x4 100kg 4x4 90kg 2x8 80kg ; ho trovato un assetto decente
ROMANIAN DEADLIFT
5x10 100kg
STEP MACHINE (praticamente la macchina per le trazioni e parallele facilitate, solo che la usavo come pressa monopodalica)
3x12 65kg ; è un buon attrezzo per concentrarsi su asimmetrie tra le gambe
LEG CURL
3x15 20kg
CALF PRESS
3x10 50kg

questo caldo mi fa rimpiangere il grigio clima londinese, oggi avevo la maglietta che sembrava uno straccio uscito dalla lavatrice e avrò buttatto giù 2 litri d'acqua

[peach black]

sabato mattina workout scarso

LENTO AVANTI
4x6-5-6-4 50kg
TRAZIONI PRONE
4x6-5-5-5 BW
PULLEY
4x12 65kg
DIP
3x13-13-8 BW


domani mattina stacco e panca

[peach black]

oggi

PANCA
3x5 70kg 1x5 75kg 1x5 80kg 1x5 75kg 2x12 50kg; sto riuscendo a stare più dritto con la schiena...la panca che usavo in palestra ad Asti è più bassa e mi devo abituare a questa
STACCO
3x6-6-5 120kg 2x6 110kg 1x6 100kg
LAT MACHINE prona-neutra-supina
3x10 60-65-70kg 3x8 60-65-70kg
CALF
3x10 50kg

hanno portato una panca, dei bilancieri e un po' di ghisa nella malridottissima palestra del villaggio dove lavoro, potrò fare degli extraworkout interessanti

[peach black]

ieri extraworkout leggero

BB REVERSE LUNGE
3x15 50kg
LENTO AVANTI
4x10-15-12-10 30kg
REMATORE BILANCIERE
4x\0-8-8-7 70kg
BB CURL
3x10 30kg