Citazione Originariamente Scritto da fraspena Visualizza Messaggio
ti dico i 4RM perchè 1RM non lo provo da un pò
PANCA 75
STACCHI 55
SQUAT 70
LENTO 45

Ho 17 anni mi alleno da 1 anno e mezzo quasi 2 sempre costantemente , da quando mi alleno ho preso tantissimo e ho un bel fisico ora, ero 1,78 per 63 kg ora sono 1,78 x 76. sò che i carichi sono un pò bassi per quanto mi alleno ma spingo e arrivo a cedimento in ogni serie e ogni es naturalmente tranne quelli di isolamento e nello squat e stacchi il resto tirato fino all'estremo delle forze, mi alleno in monofroquenza.
ci tenevo a fare una breve descrizione
Che i carichi sono bassi, non è assolutamente un problema, anzi, è normale, hai 17 anni, sei già molto più forte di tanti altri!

Non si tira a cedimento tutte le serie, altrimenti ti massacri l'SNC (Sistema Nervoso Centrale).. Prova a fare un search cercando il "cedimento positivo" vedrai che ti allenerai molto meglio..

Ora non ho molto tempo, dopo ridò un'occhiata all'intero 3rd e cerco di darti una mano

PS: Oltre al cedimento positivo, magari cerca anche cosa è il MAV5 + 3x3