Appena iscritta! Io parto da qui.

[MsBordeaux]

Davvero? Mi sembra strano, io fatico a trovare 18enni non fissate con il fitness e le diete

[fede22]

Ciao dalla foto sembri in forma e anche bella per la massa butta giù un piano alimentare ed inizia la 'pesistica'

[MsBordeaux]

E' quello che farò grazie mi trovo più in difficoltà col piano alimentare perchè non ne ho un'idea e sono vegetariana...

[Hustlin]

Boh allora sarò io che trovo tutte abbacchione ahahah

[Perdij]

ciao, benvenuta!

all'interno del forum troverai moltissime discussioni e informazioni sul mondo dei pesi, sulla tecnica, la programmazione e gli approcci alimentari. il mio consiglio - dato che non hai premura e che pensi di iscriverti in palestra tra qualche mese - è di leggere anche gli interventi del passato, studiare gli argomenti in evidenza, visitare i diari e costruirti pian piano una piccola cultura sull'argomento, così da poter cominciare con una buona infarinatura almeno teorica.

[MsBordeaux]

Grazie mille! Inizio subito a studiare

[Dave94]

comincia da qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[MsBordeaux]

comincia da qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Ci ho provato ma non sono in grado haha è troppo complicato per me

[Dave94]

Ci ho provato ma non sono in grado haha è troppo complicato per me

cerco di sintetizzarti qualche concetto base:
-il tuo corpo consuma un tot. di Kcal al giorno, se vuoi mettere massa devi introdurre più calorie di quante ne consumi. se, per esempio, consumi 2200kcal, dovrai apportarne 2500-2600
-una buona dieta potrebbe essere costituita da un 50% di carboidrati, 20% di proteine e 30% di grassi
-a colazione e dopo attività fisica prediligi carboidrati ad alto indice glicemico (ne trovi una miriade se cerchi in google), per il resto della giornata cerca di introdurre invece carboidrati a basso IG.
-per quanto riguarda i grassi concentrati su quelli derivanti da pesce, frutta secca e olio extravergine.

mi rendo conto che siano banalità e concetti estremamente sintetici e banali, ma è per darti un'idea di come strutturare nel complesso una buona alimentazione

[stefanopunk]

Ogni volta che leggo "vegetariano" ho una crisi di panico.

[BITW]

Oni volta che leggo "vegetariano"houna crisi di panico.

Già. A vegano non resisto.

[menphisdaemon]

Benvenuta su BBHOME. Leggo che sei vegetariana. Puoi partire da una dato fonte di spunto: la sintesi proteica richiede tutti e 21 gli amino acidi. Riflettici