In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 11-06-2013, 12:59 AM

buon workout serale!

stacco sumo (5 secondi di incastro)
6x100
4x140
8x4x150kg 2'30 abbastanza tosti, ma chiusi bene: la spinta è migliorata dalla quarta serie in poi

panca piana
5x60
3x80
8x4x86kg 2'30 chiuso a morte, molto duro, ma soddisfatto comunque... penso di tornare a lavorare sulle triple nella panca visto che fino al terzo colpo l'esplosività rimane... al quarto muoio... next time 8x3x88

panca destabilizzante fermo lungo (5'')
4x4x74kg 1'30 duro, ma chiuso bene

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-7-5

curl bilanciere
3x16-13-11x30kg 45''

stacco gt
3x10x50kg 45''

buone impressioni sulla panca, un po' meno sullo stacco... buon workout!

**SeNsHi** · 13-06-2013, 09:51 PM

l'altro ieri partita di beach volley, la prima della stagione... buona la forma fisica... ma c'è da adattarsi al terreno instabile e mi ci vorranno altre 2 o 3 sessioni per rendere al meglio... buona comunque la reattività e l'elevazione anche su sabbia, il lavoro pesante sulle gambe non mi sta appesantendo troppo... a tal proposito tra poco squat!

**SeNsHi** · 14-06-2013, 12:27 AM

come al solito, quando ho l'opportunità di allenarmi di sera/notte rendo sempre molto bene, nonostante il periodo non sia dei migliori per i pesi (lo studio mi deconcentra non poco)

panca piana fermo 1''
6x60
5x80
3x3x92kg 2'30 molto buoni, decisamente meglio dell'ultima volta!

box squat basso (ho abbassato il box di 5 cm circa, il parallelo è ben più in alto)
6x60
3x90
3x100
4x4x110kg 2'30 buoni contando la "nuova" profondità

front squat (fasce)
3x5x100 1'30 facili

squat con fermo in buca (5'')
3x5x60 1' ok, buono il fermo

lento avanti con fermo al petto (1'')
5x5x50 2' ottimi!!! la spinta è migliorata e anche la tecnica! molto soddisfatto, anche se ora il peso deve salire!

trazioni supine +26.5 kg
5x5 2'30 chiuse bene

stretching abbondante

**SeNsHi** · 18-06-2013, 07:36 PM

so che non c'entra nulla con l'allenamento ma... OGGI HO FINITO GLI ESAMI DELLA TRIENNALE!!!!! tra un mese laurea... tesi permettendo (devo ancora cominciare a scriverla

)

**Perdij** · 18-06-2013, 10:27 PM

congratulazioni!

**SeNsHi** · 19-06-2013, 10:53 AM

e ieri sera devastante sessione di beach volley di 4 ore... tra poco al lavoro e stasera stacco e panca!

**SeNsHi** · 20-06-2013, 01:48 AM

caldo lancinante, giornata di lavoro spaccameningi... in serata (nottata anzi direi) bel workout che mi ha riconciliato col mondo

stacco sumo incastro di 5''
5x100
8x4x140 2' facili, ma era una settimana che non staccavo e domani ho beach volley, ergo piede moderato sull'acceleratore

panca piana (fermo 1'')
6x60
4x80
8x4x84kg 2'30 duri nelle ultime 2 serie, ma chiusi

panca destabilizzante fermo 5''
4x4x74kg 1'30 facili

panca lenta (5'',3'',5'')
3x4x60 1' dura causa caldo e petto bruciato

trazioni prone
5-8-6
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x14-11-9x30kg 45''

stretching