Dubbio per l'allenamento....

[domenico94]

I recuperi devono essere completi (3'-4'), per dare la possibilità al muscolo di recuperare per bene dallo sforzo. Per lo sviluppo della forza devi abituare il sistema nervoso a reclutare il maggior numero di fibre muscolari in uno sforzo, e non devi puntare ad esaurire più fibre possibili come nell'ipertrofia. I recuperi da 30" secondo me, sono inutili anche in una scheda ad alta intensità.

[Shawn Ray]

Bè dipende i recuperi sono un modo per modulare l'intensità e con essi anche il tut. Se cerchi una rispota ipertrofica ad esempio possono stare sotto i 2 minuti, se si è in un ciclo dedicato prettamente alla forza e quindi si cerca un adattamento neuromuscolare, si cerca un recupero completo tra le serie e possono anche superare i 3 minuti.

[nik2]

Ciao, come già ti è stato detto per la forza i tempi devono essere lunghi (3 minuti ed anche oltre per es. come gli stacchi), poi 3 serie da 8 rip. sono troppe, per la forza il numero di ripetizioni deve essere basso, per un alto numero di serie (ad es. è più logico 8 serie da 3 ripetizioni). Ciao.