Diario di Tets

[Tetsujin]

In realtà il vorobyev sarebbe concluso, ma ho deciso di proseguire la progressione del russo in parte perchè non ho avuto il tempo per pensare ad un nuovo programma, principalmente perchè sono curioso di testare se ci sono stati dei miglioramenti. Questa settimana 2x2x100% (con buffer 10%).
Ho mantenuto la progressione della settimana 8 per analogia con il giorno della sessione pesante (che cadeva appunto oggi, essendo la settimana precedente stato di giovedi).

LU 10/06/2013 - SETTIMANA "BONUS" 10

BW 75.9

Squat: vorobyev inverso
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
2x90
2x100
+
2x2x107.5

sono tornato ad eseguire lo squat nel rack (quindi sono riuscito a filmarmi) anche se devo spingermi sulle punte per posizionarmi sotto al bilanciere visto che è di qualche cm più in alto della mia misura "ideale". però l'altro era occupato e in fondo posso adattarmi anche qui, nonostante un pò di traballamenti per staccare il bilanciere dai fermi (magari non proprio consigliabili in un 1RM)

squat: 2x107,5 (2° serie): https://www.youtube.com/watch?v=X4gn18-nyMM

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
4x50
3x60
3x70
1x80
+
2x2x85

ottime sensazioni dalla panca

Hang snatch + OHS (ad ogni ripetizione)
-

Muscle snatch + OHS (snatch alla 1°)
5x15
5x20
5x25
5x30

OHS
-

[Perdij]

hai notato che scendendo ruoti in senso antiorario?

[Tetsujin]

Finalmente è arrivato il grande caldo, da sabato stiamo boccheggiando ma non ci lamentiamo

LU 17/06/2013 - SETTIMANA "TEST" 11

BW 75.6

Squat: test 1RM
5x40
4x50
4x60
3x70
3x80
2x90
1x100
1x110
1x115
1x120
+
3x3x100

ero curioso di testare lo squat dopo il secondo vorobyev consecutivo, come immaginavo il carico max questa volta è rimasto lo stesso a riprova che il boost precedente è stato dato da un miglioramento tecnico grazie al 3x week. Sono comunque soddisfatto perchè sono in ipocalorica da 11 settimane e inoltre il caldo improvviso che è arrivato non è certo stato d'aiuto. Sono contento del fatto che i 120 sono stati sì al limite, però non mi hanno creato particolari problemi "localizzati" segno che ho migliorato la compattezza generale del core e dello schema motorio.
Mi sono accorto comunque che spingo più col piede destro e che il movimento orizzontale è presente

Panca + fermo:
non eseguita in vista del test di domani

Hang snatch + OHS (snatch alla 1°)
3x15
3x20
3x25
3x30
3x35