un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[TheIron]

x Tetsujin

l'ohs è difficoltoso per l'eccentrica
... l'accosciata del differenziale non ha eccentrica (differenziale che esegui nel jerk o nello strappo tecnico ecc...) in quella fase cadi a peso morto e basta

è un abilità diversa che in un contesto di preparazione atletica non la farei mai ... credo sia fine solo al wl stesso.
Invece partendo da terra con uno strappetto in piedi di forza senza differenziale di caduta oppure da un push press dietro partendo dal rack... si possono effettuare tanti ohs che imho non stressano quasi per nulla le spalle e sono veramente il top per la postura e la salute dell'atleta.
Il bello sarebbe farlo scalzi piedi uniti e mani larghezza delle spalle.

[Tetsujin]

continuiamo sul mio diario che somo tra poco ci banna

[°°sOmOja°°]

30 maggio 2013
bw: 76.4kg

Press manubrio
10 x 8\10\12\14\16\18\20\22\24\22\20\18\16\14\12\10

hang clean & push press
10 x 15
10 x 35
10 \ 8 \ 6 x 55

hang clean
3 x 10 x 55

tricipiti ai cavi varie prese
9 x 20 @10-25kg

[°°sOmOja°°]

31 maggio 2013
bw: 76.4kg

stanchino soprattutto a causa di una "arrabbiatura" mattutina in ospedale
ultimo allenamento della settimana, un pò di volume

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 5 x 140

panca presa media
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
10 x 40
10 x 60
10 x 80
20 x 40
20 x 60
30 x 40

trazioni presa stretta prona
5 x 10

addome alle parallele: 3x20

[°°sOmOja°°]

4 giugno 2013
bw: 76.8kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 1 x 180
3 x 160

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
10 x 80
20 x 60

trazioni
presa prona stretta: 15 \ 12 \ 10 \ 8
presa neutra media: 1x10
presa prona ampia: 1x8

addome alla sbarra: 3x20
sedia romana: 3x15

[°°sOmOja°°]

5 giugno 2013
bw: 76.4kg

Push press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 75
5 x 5 x 65
5 x 5 x 55

high pulls
5 x 55
5 x 5 x 65

scrollate: 2x20 x 65

tricipiti ai cavi
9 x 10

[°°sOmOja°°]

6 giugno 2013
bw: 75.4kg

tempo di cambiamenti in reparto, oggi il direttore della scuola ha annunciato il suo pensionamento
ancora non è stato ufficializzato il successore, speriamo bene.
onestamente mi auguro sia uno scassaball e che ci faccia rigare dritto, per una serie di motivi che non posso scrivere su un forum pubblico.

altri aggiornamenti:
sabato parteciperò ad un corso sul taping neuromuscolare, peraltro tempistica perfetta visto che avevo già ordinato del tape pensando di apprendere le basi da autodidatta, poi una fisioterapista organizzatrice del corso mi ha chiesto di partecipare, colta la palla al balzo

un ragazzo in palestra mi ha chiesto delle info visto che lui è appassionato di allenamenti di "potenza". Si allena da 14 anni e l'allenamento che gli ha dato più risultati è stato il fasico-tonico insegnatogli da un istruttore di un'altra palestra a cui precedentemente avevo presentato questa metodologia :P (stiamo parlando di 7 anni fa, ero al primo anno di medicina quando conobbi quel ragazzo)

il capo lungo del bicipite sembra andare un pò meglio, non sto forzando molto con l'upperbody, in compenso ci sto dando dentro di squat

allenamento di oggi:

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
3 x 140
3 x 160
1 x 180
3 x 160
3 x 140

panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
10 x 40
10 x 60
10 x 80
20 x 40
20 x 60
30 x 40

trazioni presa prona stretta
5 x 10

addome alle parallele: 3x20