notte insonne... a seguire giornata tranquilla di lavoro e mi sono allenato in palestra, quindi ho potuto sfruttare qualche macchinetta per fare qualche esercizio in più del solito
panca piana (fermo 1'')
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
3x3x92 2'30 tosti, ma chiusi
squat
4x50
3x90
4x4x110 2'30 molto facili
squat lentissimo (5 secondi in discesa, 3 in buca, 5 in risalita)
4x4x50kg 1' ok, mi sono concentrato sulla spinta della gamba sinistra che è più "pigra" della destra
pressa monopodalica
3x5x110kg 1'30
leg extension monopodalico
3x6x40kg 1'30
lento avanti
5x5x50kg 2' chiuso a fatica, accuso un po' di stanchezza...
trazioni supine
6-10-8-6
1'30
5-7-5
stretching abbondante per tutto il corpo
Ultima modifica di SeNsHi; 09-06-2013 alle 09:45 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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