miglior modo di aumentare il volume del bicipite ???

[Del856]

Alza i pesi ed allenati sul serio!
Dico questo perchè i casi sono 2: o i tuoi massimali non sono quelli, o l'allenamento per i bicipidi con quei massimali assomiglia ad un richiamo più che ad un vero allenamento.

Io mi alleno a cedimento, e sono un pò fuori dal campo, ma credo fermamente che aumentare il carico sulle serie non abbia senso, ma lo abbia l'esatto contrario, partire con un carico decisamente elevato, per allenare le fibre bianche, per poi arrivare alle ultime alleggerite e spostare l'allenamento a quelle rosse.

[shadow96]

Alza i pesi ed allenati sul serio!
Dico questo perchè i casi sono 2: o i tuoi massimali non sono quelli, o l'allenamento per i bicipidi con quei massimali assomiglia ad un richiamo più che ad un vero allenamento.

Io mi alleno a cedimento, e sono un pò fuori dal campo, ma credo fermamente che aumentare il carico sulle serie non abbia senso, ma lo abbia l'esatto contrario, partire con un carico decisamente elevato, per allenare le fibre bianche, per poi arrivare alle ultime alleggerite e spostare l'allenamento a quelle rosse.

Io faccio serie sempre uguali... 3x8 su quasi tutti gli esercizi e soprattutto con lo stesso peso

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[Del856]

salve, conoscete un buon modo per ingrandire il bicipite velocemente ????
il mio braccio ha una circonferenza di circa 38/39 cm (compreso il tricipite) però quello che mi interessa veramente è poter aumentare la grandezza del bicipite (soprattutto in larghezza). il mio problema è che avendo fatto anni di allenamento di forza (sviluppando specialmente fibre bianche) ora che voglio aumentare le fibre rosse mi trovo leggermente in difficoltà e ho delle idee un pò confuse. allora io penso: peso alto, poche ripetizioni => muscolo grosso... mentre altri mi dicono peso ridotto, esecuzione ottima e lenta e molte ripetizioni => muscolo grosso... chi ha ragione ??? tutt'ora svolgo i seguenti esercizi per i bicipiti una volta a settimana:

- curl bilancere ez: 3x8/8/6 (30/30/34 kg)
- hammer curl con manubri: 3x8/8/6 (12/12/14 kg)
- bicipiti concentrati con manubrio: 4x8/8/6/6 (16/16/18/18 kg)

che ne dite ??? inoltre è meglio farli più di una volta a settimana ??? magari in accoppiata con i tricipiti ???

Qui mi risulta che il peso salga...lo hai scritto tu.

[shadow96]

Qui mi risulta che il peso salga...lo hai scritto tu.

Sale in quelle da 6 ma rimane costante durante il periodo che me faccio 8 e durante quanto ne faccio 6

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[Dave94]

170kg di squat a 16 anni...non è che rosico però mi sembra abbastanza strano

[shadow96]

170kg di squat a 16 anni...non è che rosico però mi sembra abbastanza strano

Ecco qua... 170kg sul mezzo squat (le gambe non si vedono bene ma erano parallele al suolo)...

https://www.youtube.com/watch?v=A752...e_gdata_player

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[Dave94]

Ecco qua... 170kg sul mezzo squat (le gambe non si vedono bene ma erano parallele al suolo)...

https://www.youtube.com/watch?v=A752...e_gdata_player

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il video è privato

[shadow96]

il video è privato

Sistemato... Scusami

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[Perdij]

Ecco qua... 170kg sul mezzo squat (le gambe non si vedono bene ma erano parallele al suolo)...

perpendicolari, non parallele

[Wildcat]

Non mi piace alimentare polemiche e gare al chi ce l'ha più lungo... Però da quel che si vede, visto il ROM ridotto mi sembrano dei quarti di squat... Vista la tua giovane età, togli un centinaio di kg e impara a fare lo squat completo. Sono peggio 170 kg sulla colonna x uno squat a cazz.o di cane che 100 kg con un movimento controllato, completo e profondo.

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[shadow96]

Non mi piace alimentare polemiche e gare al chi ce l'ha più lungo... Però da quel che si vede, visto il ROM ridotto mi sembrano dei quarti di squat... Vista la tua giovane età, togli un centinaio di kg e impara a fare lo squat completo. Sono peggio 170 kg sulla colonna x uno squat a cazz.o di cane che 100 kg con un movimento controllato, completo e profondo.

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Nono... Fidati, le gambe stavano quasi bene... Poi era l'ultima serie di 4... Prima avevo fatto 10/8/6/4

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[Dave94]

no dai...ma non è neanche 1/4 di squat.
ti dico la stessa cosa che ti ha consigliato Wildcat: togli un centinaio di kg e impara a farlo in maniera per lo meno decente

[domenico94]

Per togliere ogni dubbio, la prossima volta riprenditi a figura completa.

[shadow96]

Per togliere ogni dubbio, la prossima volta riprenditi a figura completa.

Sicuramente !!!

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[Rocco85]

Salve,
gia' sperimentati il tuo metodo,non sbagli di certo, cio' che leggi sono nozioni buttate da chi descrive ,ma non e' detto che siano ok,x tutti...prova,riprova e senti ,a parlare sono i muscoli e cio' che scorre sotto pelle..niente altro.....