Secondo me: scheda A: aumenta il numero di rip. delle croci (3-4 serie da 10-12 rip. vanno bene), cerca di ridurre il numero di rip. di rematore con manubrio aumentando il peso del manubrio stesso (4 serie da 8 rip.), per la scheda B aggiungi un goblet squat (esercizio che ti aiuterà ad eseguire bene gli squat con bilanciere), troppe serie di crunch. Ciao.