Consigli Scheda. Come vi sembra?

[Ricky.91]

D'accordo grazie per i consigli, ho rivisto un pò la scheda come vi sembra? Sempre in allenamento ABA

A:

Lento con manubri 4*8
Panca piana con manubri 4x8
Panca Inclinata con manubri 3x10
Croci 4x6
Rematore manubrio 3x10
Curl manubri in piedi 3x10
French Press 3x10


B:

Squat Manubri 3x10
Affondi 3x10
Piegamenti(flessioni) 5x10
Crunch Gomito verso ginocchio 3x20
Crunch Normale 3x20
Elevazione gambe 3x20

Come vi sembra come scheda multifrequenza per l'inizio? Un'ultima domanda..per fare gli affondi con manubri, bisogna fare 10 ripetizioni per gamba, oppure 10 ripetizioni contando normale e cioè fare 5 ripetizioni per gamba??

Grazie

[nik2]

Secondo me: scheda A: aumenta il numero di rip. delle croci (3-4 serie da 10-12 rip. vanno bene), cerca di ridurre il numero di rip. di rematore con manubrio aumentando il peso del manubrio stesso (4 serie da 8 rip.), per la scheda B aggiungi un goblet squat (esercizio che ti aiuterà ad eseguire bene gli squat con bilanciere), troppe serie di crunch. Ciao.

[Ricky.91]

D'accordo grazie per i consigli, ho rivisto un pò la scheda come vi sembra? Sempre in allenamento ABA

A:

Lento con manubri 4X8
Panca piana con manubri 4x8
Panca Inclinata con manubri 3x10
Croci 4x6 3*12
Rematore manubrio 3x10 4*8
Curl manubri in piedi 3x10
French Press 3x10


B:

Goblet Squat 3*10
Squat Manubri 3x10
Affondi 3x10
Piegamenti(flessioni) 5x10
Crunch Gomito verso ginocchio 3x20 4*20
Elevazione gambe 3x20 4*20

Come vi sembra come scheda multifrequenza per l'inizio? Un'ultima domanda..per fare gli affondi con manubri, bisogna fare 10 ripetizioni per gamba, oppure 10 ripetizioni contando normale e cioè fare 5 ripetizioni per gamba??

Grazie

Grazie dei consigli, ho aggiunto il goblet squat e i consigli che mi hai dato, a destra in rosso sono le cose che ho modificato, così la scheda può andare bene x un allenamento basilare ma allo stesso tempo che possa prendere dei risultati, non mi interessa la fatica e la costanza che ci devo mettere. l'importante che vedo risultati

[nik2]

Si, potrai sicuramente ottenere qualcosa, fermo restando che devi nel frattempo completare l'attrezzatura con un bilanciere (meglio da 1,80 m.) e gli appoggi per il bilanciere stesso. Ciao e buon lavoro.