Visto che sei agli inizi, parti con poco peso per la prima serie, aumenta un pochino con la seconda e dalla terza alla quarta/quinta usa il maggior peso possibile che ti permetta però di completare l'esercizio. Esercizi come alzate laterali, frontali e cosette del genere, secondo me possono servire (limitatamente) a bb.er avanzati (o per lo meno intermedi) per ottenere qualcosina in più, non creano certo massa muscolare e non contribuiscono ad aumentare la forza. Ciao.