In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

giornata di lavoro tranquilla (con l'arrivo di giugno la sala pesi si svuota... poi si lamentano che non sono in forma...) e a seguire workout serale.

ripresa l'assunzione di creatina oltre il bcaa stack (bcaa + arginina)

stacco sumo (incastro di 5'')
4x100
4x140
8x3x150 1'30 molto facile, ci sono andato leggero col volume perché domani ho una semifinale di un torneo di pallavolo

panca piana (fermo 1'')
5x60
5x80
4x4x88kg 2'30 ok, meglio della scorsa volta, bene!

panca piana destabilizzante fermo 5''
4x4x74kg 1' molto molto facile

panca piana lenta (5,3,5)
4x4x60kg 2' ok, anche se come ultimo esercizio di petto è davvero tosto

trazioni prone
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x16-13-11x30kg 45''

stretching abbondante

[SeNsHi]

stasera ottima partita di pallavolo dopo giornata di lavoro intensa e notte insonne causa dolore intracostale... credo di essermi stirato un qualche muscolo intercostale a pallavolo l'altra sera... comunque un brufen ha aiutato a non sentire il dolore durante la partita... domani devo giocare la finale e speriamo non dia noie...

[SeNsHi]

giornata tosta di lavoro, a seguire partita di pallavolo buona per la condizione atletica, un po' meno per la condizione tecnica e per il risultato... domani vediamo cosa riesco a fare.. spero un buon workout di squat! lavoro permettendo

[SeNsHi]

notte insonne... a seguire giornata tranquilla di lavoro e mi sono allenato in palestra, quindi ho potuto sfruttare qualche macchinetta per fare qualche esercizio in più del solito

panca piana (fermo 1'')
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
3x3x92 2'30 tosti, ma chiusi

squat
4x50
3x90
4x4x110 2'30 molto facili

squat lentissimo (5 secondi in discesa, 3 in buca, 5 in risalita)
4x4x50kg 1' ok, mi sono concentrato sulla spinta della gamba sinistra che è più "pigra" della destra

pressa monopodalica
3x5x110kg 1'30

leg extension monopodalico
3x6x40kg 1'30

lento avanti
5x5x50kg 2' chiuso a fatica, accuso un po' di stanchezza...

trazioni supine
6-10-8-6
1'30
5-7-5

stretching abbondante per tutto il corpo

[SeNsHi]

buon workout serale!

stacco sumo (5 secondi di incastro)
6x100
4x140
8x4x150kg 2'30 abbastanza tosti, ma chiusi bene: la spinta è migliorata dalla quarta serie in poi

panca piana
5x60
3x80
8x4x86kg 2'30 chiuso a morte, molto duro, ma soddisfatto comunque... penso di tornare a lavorare sulle triple nella panca visto che fino al terzo colpo l'esplosività rimane... al quarto muoio... next time 8x3x88

panca destabilizzante fermo lungo (5'')
4x4x74kg 1'30 duro, ma chiuso bene

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-7-5

curl bilanciere
3x16-13-11x30kg 45''

stacco gt
3x10x50kg 45''

buone impressioni sulla panca, un po' meno sullo stacco... buon workout!

[SeNsHi]

l'altro ieri partita di beach volley, la prima della stagione... buona la forma fisica... ma c'è da adattarsi al terreno instabile e mi ci vorranno altre 2 o 3 sessioni per rendere al meglio... buona comunque la reattività e l'elevazione anche su sabbia, il lavoro pesante sulle gambe non mi sta appesantendo troppo... a tal proposito tra poco squat!

[SeNsHi]

come al solito, quando ho l'opportunità di allenarmi di sera/notte rendo sempre molto bene, nonostante il periodo non sia dei migliori per i pesi (lo studio mi deconcentra non poco)


panca piana fermo 1''
6x60
5x80
3x3x92kg 2'30 molto buoni, decisamente meglio dell'ultima volta!

box squat basso (ho abbassato il box di 5 cm circa, il parallelo è ben più in alto)
6x60
3x90
3x100
4x4x110kg 2'30 buoni contando la "nuova" profondità

front squat (fasce)
3x5x100 1'30 facili

squat con fermo in buca (5'')
3x5x60 1' ok, buono il fermo

lento avanti con fermo al petto (1'')
5x5x50 2' ottimi!!! la spinta è migliorata e anche la tecnica! molto soddisfatto, anche se ora il peso deve salire!

trazioni supine +26.5 kg
5x5 2'30 chiuse bene

stretching abbondante