dolore trapezio fascio discentente... da sempre!

[Wildcat]

Puoi lavorare su più fronti. Il primo è lo stretching "tradizionale", comprati il libro PowerFlex di David De Angelis... non si può insegnare a fare stretching sul forum
Il secondo è il rilascio miofasciale preallenamento (ma non solo preallenamento) col foam roller: ti compri un foam roller rigido (sui 30 euro) e lo usi come riscaldamento (io la faccio da un po' e ti posso assicurare che è micidiale, elimina le tensioni e riallinea i segmenti alla grande).
Qui Speed Agility - Foamroller più info.

[bill89]

Grazie mille... era proprio quello che volevo sapere... ho già comprato l' E-book di powerflex e scaricato un E-book gratuito sull'uso del foamroller!

Scorrendo l'indice del libro notavo che propone più tipi di stretching (Dinamico, statico attivo, passivo) e poi propone in appendice un modello di allenamento per principianti...
Sono consapevole di una cosa: NN RIUSCIRO' MAI A FARE QUELLA ROBA...

lo statico attivo credo sia roba da ginnasti o giù di lì... potrei attenermi "soltanto" allo stretching dinamico (e già qui non riesco a sollevare tanto le gambe) e a quello passivo?!