Dieta aumento massa

[simo989]

Appena hai mandato avvisami qui

[marcos87]

Appena hai mandato avvisami qui

ok ti ho mandato la mia dieta nei tre giorni d'allenamento nn ti mando quella a ripoaso perché si tratta di una low carb nn credo che tu voglia fare quella le percentuali sono 264 gr di carbo 130 di pro e 64 di grassi visto che calcolando la mia massa magra e' di 64 kh ho rispettato i 2 gr per kg doi massa magra per le proteine e 1 gr per kg di massa magra per i grassi

[marcos87]

se vuoi sapere piu' o meno con esattezza di quanto e' la tua massa magra prendi le misure della tua circonferenza appena sopra l'ombelico e le misure del polso appena vedi in base alle tabelle che percentuale di grasso hai fai la proporzione e sottrai il risultato al tuo peso complessivo, ovviamente nn si tiene in considerazione la struttura ossea, percio' nella massa magra comprendiamo tutto tranne che il grasso.Con il risultato ottenuto puoi fare il calcolo del tuo fabbisogno in maniera piu' corretta e puoi applicare le formule dei 2 gr di proteine per kg di massa magra e 1 gr di grassi per massa magra ,spero di essere stato chiaro