4 giugno 2013
bw: 76.8kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 1 x 180
3 x 160

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
10 x 80
20 x 60

trazioni
presa prona stretta: 15 \ 12 \ 10 \ 8
presa neutra media: 1x10
presa prona ampia: 1x8

addome alla sbarra: 3x20
sedia romana: 3x15