Eugen Sandow
Quasi Istruttore
22 maggio 2013
bw: 75.6kg
stacco
scarpe da pesista
10 x 55
5 x 95
3 x 135
3 x 155
cinta
1 x 175
2 x 1 x 195
1 x 175
3 x 155
3 x 135
dips
1 x 10
3 x 21
panca presa stretta
20 x 20k
20 x 40k
20 x 60k
20 x 40k
trazioni presa prona stretta
5 x 10
addome alla sbarra
2 x 20
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
23 maggio 2013
bw: 75.7kg
Panca presa stretta
piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80
front squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 5 x 80
scrollate
10 x 15
10 x 55
10 x 95
3 x 10 x 115
curl manubrio prono su panca declinata
10 x 10 x 6+6kg
addome alla panca romana: 2 x 30
hyperextension: 2 x 20
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
24 maggio 2013
bw: 76kg
squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5, 4, 3, 2, 1 x 140
trazioni presa prona stretta
5 x 10
alzate laterali
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 20
alzate laterali su un fianco
10 x 6kg
2 x 10 x 8kg
tricipiti ai cavi 1 braccio
20 x 10\15\20\15\10kg
Principiante
In Warm-Up
mi segno, ho letto un po' di tuoi post e qualche pagina del diario... mi guardo anche qualche video che hai sul tubo!!!
che bestiaccia sei... grande!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ahah esagerato!
grazie
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
27 maggio 2013
bw: 77.1kg
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 1 x 180
3 x 160
3 x 140
direi abbastanza soddisfatto
Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
5 x 80
trazioni
presa stretta prona: 20 reps
presa mista: 2 x 15
presa stretta prona: 2 x 10
addome alla sbarra: 2x20
addome alle parallele: 2x20
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
28 maggio 2013
bw: 76.4kg
hang clean & press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
press
powerclean alla 1°
2 x 5 x 55
purtroppo ancora non posso lavorare con il press senza sentire tirare il bicipite quindi mi fermo qui
push press
powerclean alla 1°
5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 75
5 x 65
5 x 55
(hang) high pulls
10 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x 65
10 x 55
scrollate: 2x20 x 55-75kg
tricipiti ai cavi varie prese
8 x 20 x 10-25kg
alzate laterali 1 braccio
5 x 10 x 12kg
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
fai tutto tranne la cosa più importante ...
lo squat sopra la testa (OHS)
power snatch + 4 o 5 OHS ... man mano che diventi pratico diminuisci il passo dell'impugnatura !
Frank Zane
Quasi Istruttore
Fino ad arrivare allo squat jerk di Lu XiaojunOriginariamente Scritto da TheIron
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Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Universo
Inizio Preparazione
in effetti come lamentarsi?
come va con l'allenamento dello psoas? che impressioni hai?
Larry Scott
Ciclo di Massa
a me comunque capita che nel passare da mesi di OHS all'hang snatch ho dovuto ri-aumentare il passo dell'impugnatura
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Larry Scott
Ciclo di Massa
com è possibile...senza un allenamento specifico...maledetto
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
hai centrato in pieno .... io neanche con l'asta di legnoFino ad arrivare allo squat jerk di Lu Xiaojun
non ho capito hang snatch in piedi o in accosciata ?a me comunque capita che nel passare da mesi di OHS all'hang snatch ho dovuto ri-aumentare il passo dell'impugnatura
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ogni tanto li utilizzo come warm up negli allenamenti di clean&press, li faccio usare molto ad irene nei suoi WO (a volte anche 2 x week) ma non ho ancora voluto inserirli in pianta stabile nei miei (o meglio: li ho rimossi) perchè richiedono tanto tempo per essere appresi e stressano molto le spalle, già sotto carico con questi allenamenti
quando avrò la curiosità di provarli per un tempo più lungo lo farò sicuramente.
ancora è presto per dirlo, sicuramente ho aumentato la forza della catena cinetica anteriore ma non penso di accanirmi ricercando un incremento di carico notevolein effetti come lamentarsi?
come va con l'allenamento dello psoas? che impressioni hai?
le conclusioni potrò trarle quando troverò il tempo di ricominciare a correre un pò (se il dolore all'anca non insorge o si presenta ridotto vorrà dire che il lavoro fatto ha sortito gli effetti desiderati, sono ancora un pò scettico)
il lavoro specifico c'è: multifrequenza, volume sufficiente (circa 100-150 ripetizioni settimanali), ripetizione del gesto atleticocom è possibile...senza un allenamento specifico...maledetto
ritengo che la maggiorparte delle programmazioni abbiano più che altro l'utilità di motivare chi le segue, soprattutto se si parla di macinare reps
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 29-05-2013 alle 03:20 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
in accosciata partendo con il bilanciere da sopra il ginocchio
stai dicendo che esegui 150 ripetizioni settimanali di trazioni???????
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Permessi di Scrittura
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