abacus:staying power!

[abacus]

Sheyko week 2 wo 1


1)
Squat
1x5x50
1x5x75
2x4x90
2x3x105
5x2x120


2) Bench
1x5x50
1x4x60
2x3x70
6x2x80


3) Squat
1x3x83
1x3x98
4x3x113


4) pull ups 6x6
5) Curl ez 5x10x17kg
6) croci inclinata 5x12x12+12
7) Alzate frontali disco 10kg
8) abs
stretching


Impressioni:
Primo squat leggero, niente di che. Ho messo la cintura, nel 5x2, solo perchè mi dava un po' fastidio il piriforme... a scopo preventivo.
Bench leggerissima, con rest veramente minimi di 1-1'30''. Penso che fosse una bench dinamica.
Secondo squat meno temibile del previsto! Perchè comunque è tutto con buffer, e a basse reps.
Buon wo nel complesso.


Durata wo: 1h51'

[abacus]

Wo di ieri

Sheyko week 2 workout 2

1) Deadlift up to knees
1x4x89
2x4x106
4x4x124

2) Bench (close grip)
1x5x50
2x5x60
5x4x70

3) Deadlift
1x4x89
1x4x106
2x3x124
5x3x133

4) trazioni supine 8-8-8-8-6 rest 2'
5) p.inclinata manubri 5x10x18+18
6) skull crasher 5x10
7) calf
stretching

Impressioni:
Leggendo qualche forum americano mi pare di aver sbagliato il deadlift to knees Dovrebbe essere con pausa al ginocchio E POI completamento del movimento?
Perchè i carichi erano un po' troppo bassi, nel caso di movimento solo parziale (fino al ginocchio)....

Bench leggera, tant'è che l'ho fatta a presa stretta.

Deadlift normale ok, tutto senza cintura e rest ridotti.

Deadlift to knees+bench+deadlift: 54 minuti.

Il resto bene. Non riesco a fare un 5x8 di chin ups, nemmeno con 2' rest!

Durata wo: 1h50'