In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

giornata devastante di lavoro... una gran bella giornata di m..... ma di buono c'è che m'è arrivato l'mp assault, pre workout che mi ha incuriosito e che ho provato stasera stessa... Ne è uscito un gran bel workout...

panca piana (fermo 1'')
5x60
2x4x80
3x3x92 2'30 molto più facili del previsto...

squat
6x60
4x100
4x4x114 2' facili! molto bene! e tutti almeno paralleli!

front squat (fasce thp a 5 giri)
3x5x100 1'30 facili, non ho voluto forzare la sesta ripetizione dato che domani e dopodomani ho 2 partite di pallavolo in sequenza

squat con fermo 5'' in buca (fasce)
3x5x70kg 1' leggerissimo, ma la spinta sta migliorando, sta diventando più "uniforme" tra gamba dx e gamba sx, ok così

lento avanti (fermo al petto 1'')
5x5x50kg 2' molto più facili della scorsa volta...a breve carico un paio di kg

trazioni supine +26.5 kg
5x5 2'30 giuste, c'è da lavorare, miglioro, ma lentamente

snatch
10x3x30kg 30'' facile, buona la tecnica e la velocità... è un peso ridicolo... ma non facevo strappo da mesi... good

stretching a valanga!

[Tetsujin]

snatch
10x3x30kg 30'' facile, buona la tecnica e la velocità... è un peso ridicolo... ma non facevo strappo da mesi... good

ridicolo solamente per un wler, mentre per la restante parte dell'umanità è già degno di nota

[SeNsHi]

ridicolo solamente per un wler, mentre per la restante parte dell'umanità è già degno di nota

è una carico che in ogni caso dovrà salire

comunque stasera buona partita di pallavolo, nonostante le gambe cotte... domani workout di stacco e panca e in serata altra partita di pallavolo 8|

[SeNsHi]

partita di pallavolo in serata abbastanza buona... ho rimandato il workout di stacco e panca a domani dato che oggi ho fatto tardi al lavoro... domani arriva Franco (theiron) a casa mia... passeremo il pomeriggio a studiare per il raw training e ad allenarci... spero!

[SeNsHi]

partenza per parma tra pochi minuti per il raw training!!!!

intanto ieri ottimo workout... mentre Franco si è fatto una dormita!!! voglia di allenarsi saltagli addosso!

stacco sumo (incastro di 5'')
6x100
4x140
8x4x150 2' molto facili e puliti, bene!

panca piana (fermo 1'')
5x60
5x80
4x4x88kg 2'30 buoni, meglio del previsto

panca piana destabilizzante (fermo 5'')
4x4x74kg 1' facilissimi

panca lenta (5',3',5')
3x3x70 1'30 duri in chiusura

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-4

curl bilanciere
3x16-14-12x30kg 45''

stretching...

e ora... speriamo in un colpo do fortuna per l'esame!!!

[SeNsHi]

2 ore di sonno, 4 di macchina, arrivo a parla... esame per certificazione raw training andato... (aspettiamo risultati via mail)... poi parte pratica incentrata sul lento avanti con fermo al petto... ritorno alla base (altre 4 ore di macchina quindi)... in serata workout decente viste le condizioni fisiche approssimative e il workout pesante di ieri

squat
6x60
4x100
cinta
4x4x114 2'30 facile, forse troppo, bene!

squat con fermo di 5''
3x5x80kg 1'30 ok

lento avanti (fermo al petto)
5x5x50kg 2' tosto oggi, accuso la stanchezza

trazioni supine
6-9-7-5
1'30
5-7-5

stretching

[TheIron]

non ho solo dormito ogni tanto ti guardavo ... e dicevo gnaaaaaaah ottima panca... ottima panca e mi riaddormentavo asd asd asd

per non dire che quando ripassavamo anatomia ti dicevo di chiudere facebook e tu come un bambino questa è casa mia e decido io! XD