2 ore di sonno, 4 di macchina, arrivo a parla... esame per certificazione raw training andato... (aspettiamo risultati via mail)... poi parte pratica incentrata sul lento avanti con fermo al petto... ritorno alla base (altre 4 ore di macchina quindi)... in serata workout decente viste le condizioni fisiche approssimative e il workout pesante di ieri

squat
6x60
4x100
cinta
4x4x114 2'30 facile, forse troppo, bene!

squat con fermo di 5''
3x5x80kg 1'30 ok

lento avanti (fermo al petto)
5x5x50kg 2' tosto oggi, accuso la stanchezza

trazioni supine
6-9-7-5
1'30
5-7-5

stretching