fai palestra e allenati bene, magari mettendo un bel pò di lavoro aerobico per buttare giù la pancetta. non aumentare le calorie, resta su una normo calorica, perchè all'inizio non fai sessioni ultra stressanti che necessitano di un'aggiunta di calorie, per cui i carboidrati che mangi in più ti finiscono nella ciccia. già questo ti farà acquistare tono muscolare e un pò di massa. poi quando avrai preso il via e sarai passato allo step successivo, dove farai sessioni in palestra più intense e con maggiore peso, allora potrai valutare una iper calorica per massa.