Massa o dimagrimento?

[naitsaB]

fai palestra e allenati bene, magari mettendo un bel pò di lavoro aerobico per buttare giù la pancetta. non aumentare le calorie, resta su una normo calorica, perchè all'inizio non fai sessioni ultra stressanti che necessitano di un'aggiunta di calorie, per cui i carboidrati che mangi in più ti finiscono nella ciccia. già questo ti farà acquistare tono muscolare e un pò di massa. poi quando avrai preso il via e sarai passato allo step successivo, dove farai sessioni in palestra più intense e con maggiore peso, allora potrai valutare una iper calorica per massa.

[Ark3n]

fai palestra e allenati bene, magari mettendo un bel pò di lavoro aerobico per buttare giù la pancetta. non aumentare le calorie, resta su una normo calorica, perchè all'inizio non fai sessioni ultra stressanti che necessitano di un'aggiunta di calorie, per cui i carboidrati che mangi in più ti finiscono nella ciccia. già questo ti farà acquistare tono muscolare e un pò di massa. poi quando avrai preso il via e sarai passato allo step successivo, dove farai sessioni in palestra più intense e con maggiore peso, allora potrai valutare una iper calorica per massa.

Grazie per la risposta!
Dato che inizia a fare caldo dunque , che tipo di allenamento mi consigli di fare?
Se dovessi andare a correre in estate , che tipo di corsa dovrei fare? quante volte a settimana e per quanto tempo?
Per adesso in pale va bene un allenamento con poco carico e tante reps? se si , potresti darmi qualche dritta?

[naitsaB]

ti potrei dare qualche consiglio per la corsa, ma basta che cerchi su google e trovi tabelle di allenamento fatte davvero bene, che partono da un livello principiante (prima uscita di corsa) fino ad arrivare alla prima maratona di 10 km. sono molto semplici, segui quelle.
per il resto nella sezione "programmazione e pianificazione dell'allenamento" troverai sicuramente gente più esperta di me.

[Ark3n]

ti potrei dare qualche consiglio per la corsa, ma basta che cerchi su google e trovi tabelle di allenamento fatte davvero bene, che partono da un livello principiante (prima uscita di corsa) fino ad arrivare alla prima maratona di 10 km. sono molto semplici, segui quelle.
per il resto nella sezione "programmazione e pianificazione dell'allenamento" troverai sicuramente gente più esperta di me.

Ok grazie mille!!

[rams231981]

circa stesso peso. io direi di postare una tua foto, magari è gonfiore come nel mio caso .inoltre devi fare in modo ke ogni 2 settimane aumenti di circa mezzo kg.