ti rispondo qua visto che è il tuo thread.Originariamente Scritto da Ale_989
prima di tutto bisogna imparare il movimento corretto. sembra facile ma non lo è, ci sono mille sfumature. il corpo si deve adattare, la mobilità specifica deve aumentare, lo schema motorio si deve costruire, bisogna imparare la manovra di valsava, e insomma ce ne vuole prima che venga naturale. nel tuo caso specifico bisogna anche vedere se quei fastidi muscolari di cui dicevi ti impediscono o meno una buona esecuzione di uno squat completo, ovvero profondo.
una volta raggiunto questo primo obiettivo, puoi cominciare ad usare dei pesi, magari partendo da un goblet squat (https://www.bbhomepage.com/forum/str...tml#post595025)
continuare con un overhead squat (all'inizio solo con il bastone, poi il bilanciere vuoto etc. )
https://www.youtube.com/watch?v=OOCPvqaQROs
per quanto riguarda la progressione del peso, questa non può essere indicata a tavolino, perché dipende dal tuo stato.
il peso giusto è quello che ti permette di non sporcare in alcun modo l'esecuzione, rimanendo sempre e soprattutto tecnica.
è la tecnica infatti che indica la misura. se con 50kg (esempio) non riesco a scendere bene in basso e "rubo" centimetri, allora il peso va abbassato e così via.
riprendersi e riguardarsi da varie angolazioni ha un'estrema utilità (meglio sarebbe, ovviamente, avere un'occhio esperto dal vivo), perché la percezione che si ha con i sensi non è attendibile ("sento di farlo correttamente" non vale niente, insomma).
insomma, prima di pensare a una programmazione specifica bisogna imparare l'esercizio. esercizio che chiede molto, ma dà moltissimo, in termini di forza, costruzione di una robusta muscolatura e sopratutto di armonia nella figura.
comuqne noi siamo qua, per ogni dubbio chiedi di volta in volta. lo squat è un argomento che interessa molte persone, e per molti è il centro dell'allenamento con i pesi.
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