Ciao a tutti!! Mi presento

[Ale_989]

Allora di solito faccio:
Leg press, adduttori, abduttori, e poi quella in cui mi si chiudono, non ricordo come si chiama, è quella in cui da seduto hai le gambe tese e pieghi sulla coscia. Non parliamo di quella invece simile a una sola gamba.... li con 5kg già arrivare a 10 ripetizioni durante la 3a sessione è dura!

[Perdij]

ordunque evita tali ferraglie, ideate con l'utopia di stimolare alla crescita un singolo muscolo, che ti costringono ossessivamente a un movimento che di certo non faresti in quella forma in natura.

io mi dedicherei allo squat, panacea di molti mali ed eccellente per la funzionalità di tutto il corpo, gambe e glutei in primis.
avevo dato giorni fa una risposta simile a un'altra ragazza.

te la linko: https://www.bbhomepage.com/forum/bb-...tml#post634785

[Ale_989]

Grazie mille!!
Gentilissimo

[Perdij]

Più o meno quanti kg aggiungo di volta in volta? E a distanza sempre di 2 settimane circa?

ti rispondo qua visto che è il tuo thread.

prima di tutto bisogna imparare il movimento corretto. sembra facile ma non lo è, ci sono mille sfumature. il corpo si deve adattare, la mobilità specifica deve aumentare, lo schema motorio si deve costruire, bisogna imparare la manovra di valsava, e insomma ce ne vuole prima che venga naturale. nel tuo caso specifico bisogna anche vedere se quei fastidi muscolari di cui dicevi ti impediscono o meno una buona esecuzione di uno squat completo, ovvero profondo.

una volta raggiunto questo primo obiettivo, puoi cominciare ad usare dei pesi, magari partendo da un goblet squat (https://www.bbhomepage.com/forum/str...tml#post595025)

continuare con un overhead squat (all'inizio solo con il bastone, poi il bilanciere vuoto etc. )

https://www.youtube.com/watch?v=OOCPvqaQROs

per quanto riguarda la progressione del peso, questa non può essere indicata a tavolino, perché dipende dal tuo stato.
il peso giusto è quello che ti permette di non sporcare in alcun modo l'esecuzione, rimanendo sempre e soprattutto tecnica.
è la tecnica infatti che indica la misura. se con 50kg (esempio) non riesco a scendere bene in basso e "rubo" centimetri, allora il peso va abbassato e così via.

riprendersi e riguardarsi da varie angolazioni ha un'estrema utilità (meglio sarebbe, ovviamente, avere un'occhio esperto dal vivo), perché la percezione che si ha con i sensi non è attendibile ("sento di farlo correttamente" non vale niente, insomma).

insomma, prima di pensare a una programmazione specifica bisogna imparare l'esercizio. esercizio che chiede molto, ma dà moltissimo, in termini di forza, costruzione di una robusta muscolatura e sopratutto di armonia nella figura.

comuqne noi siamo qua, per ogni dubbio chiedi di volta in volta. lo squat è un argomento che interessa molte persone, e per molti è il centro dell'allenamento con i pesi.