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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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  1. #1
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    partita di pallavolo in serata abbastanza buona... ho rimandato il workout di stacco e panca a domani dato che oggi ho fatto tardi al lavoro... domani arriva Franco (theiron) a casa mia... passeremo il pomeriggio a studiare per il raw training e ad allenarci... spero!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    partenza per parma tra pochi minuti per il raw training!!!!

    intanto ieri ottimo workout... mentre Franco si è fatto una dormita!!! voglia di allenarsi saltagli addosso!

    stacco sumo (incastro di 5'')
    6x100
    4x140
    8x4x150 2' molto facili e puliti, bene!

    panca piana (fermo 1'')
    5x60
    5x80
    4x4x88kg 2'30 buoni, meglio del previsto

    panca piana destabilizzante (fermo 5'')
    4x4x74kg 1' facilissimi

    panca lenta (5',3',5')
    3x3x70 1'30 duri in chiusura

    trazioni prone
    5-8-6-4
    1'30
    5-6-4

    curl bilanciere
    3x16-14-12x30kg 45''

    stretching...

    e ora... speriamo in un colpo do fortuna per l'esame!!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    2 ore di sonno, 4 di macchina, arrivo a parla... esame per certificazione raw training andato... (aspettiamo risultati via mail)... poi parte pratica incentrata sul lento avanti con fermo al petto... ritorno alla base (altre 4 ore di macchina quindi)... in serata workout decente viste le condizioni fisiche approssimative e il workout pesante di ieri

    squat
    6x60
    4x100
    cinta
    4x4x114 2'30 facile, forse troppo, bene!

    squat con fermo di 5''
    3x5x80kg 1'30 ok

    lento avanti (fermo al petto)
    5x5x50kg 2' tosto oggi, accuso la stanchezza

    trazioni supine
    6-9-7-5
    1'30
    5-7-5

    stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    non ho solo dormito ogni tanto ti guardavo ... e dicevo gnaaaaaaah ottima panca... ottima panca e mi riaddormentavo asd asd asd

    per non dire che quando ripassavamo anatomia ti dicevo di chiudere facebook e tu come un bambino questa è casa mia e decido io! XD

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    non ho solo dormito ogni tanto ti guardavo ... e dicevo gnaaaaaaah ottima panca... ottima panca e mi riaddormentavo asd asd asd

    per non dire che quando ripassavamo anatomia ti dicevo di chiudere facebook e tu come un bambino questa è casa mia e decido io! XD
    hai fatto un'arte a dormire!!! e io intanto che mi ammazzavo di pesi e studiavo per l'esame!!!! maledetto
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    stasera ottima partita di pallavolo... buona l'esplosività e la reattività generale. domani panca pesante e stacco!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    giornata di lavoro tranquilla (con l'arrivo di giugno la sala pesi si svuota... poi si lamentano che non sono in forma...) e a seguire workout serale.

    ripresa l'assunzione di creatina oltre il bcaa stack (bcaa + arginina)

    stacco sumo (incastro di 5'')
    4x100
    4x140
    8x3x150 1'30 molto facile, ci sono andato leggero col volume perché domani ho una semifinale di un torneo di pallavolo

    panca piana (fermo 1'')
    5x60
    5x80
    4x4x88kg 2'30 ok, meglio della scorsa volta, bene!

    panca piana destabilizzante fermo 5''
    4x4x74kg 1' molto molto facile

    panca piana lenta (5,3,5)
    4x4x60kg 2' ok, anche se come ultimo esercizio di petto è davvero tosto

    trazioni prone
    5-8-6-5
    1'30
    5-6-5

    curl bilanciere
    3x16-13-11x30kg 45''

    stretching abbondante
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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