Diario di Tets

[Tetsujin]

VE 31/05/13 - Settimana 8

BW 74.2

Squat: vorobyev inverso
5x40
3x50
3x60
+
3x65
3x75
2x87.5
4x4x97.5

oggi è stata una giornata molto lunga e sono arrivato in palestra tardi. lo squat è stato impegnativo ma sono soddisfatto, nonostante il livello di fatica accumulato durante la giornata.

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
3x52.5
3x60
2x67.5
4x4x77.5

Trazioni pr. prona
- (non eseguite per mancanza di tempo)

la prox volta che decido di fare lo stesso programma per squat e panca devo ricordarmi di sfasarli almeno di una sessione, perchè avere la concomitanza di due sessioni pesanti nello stesso wo è veramente stancante

purtroppo in questo periodo causa allenamenti in tarda ora e l'inserimento degli ol's sto trascurando le trazioni, che sono il punto veramente in stallo di tutto il wo

[Tetsujin]

Grazie ragazzi, ora mi è chiaro il concetto. (tra l'altro non fatevi problemi se volete intervenire/ribattere sul mio diario, siete sempre i benvenuti )

VE 07/06/13 - Settimana 9

BW 73.5

Hang snatch
diverse triple "tecniche" leggere

Squat: vorobyev inverso
5x40
5x50
+
4x60
3x4x70

Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
+
4x47.5
3x4x55

Trazioni pr. prona
eseguito pr. supina 7/7/7/4 + ladder 1/2/3

alcune serie di lat machine av. (pr. supina)

scoperto il calisthenic!

[Tetsujin]

VE 14/06/13 - Settimana "BONUS" 10

BW 73.7

Squat: vorobyev inverso
5x40
5x50
5x60
+
3x65
2x75
2x6x87.5

Hang snatch
diverse triple "tecniche" leggere

Panca + fermo: vorobyev inverso
4x40
+
4x50
3x4x60

Trazioni pr. prona
pr. supina 7/7/7/4 + alcune serie di lat machine av. (pr. supina)

[Tetsujin]

VE 21/06/13

BW 74.2

Squat (ass to the grass)
5x40
4x50
4x60
4x70
4x80
2x6x90

Ho eseguito lo squat fuori dal rack, mi è venuto spontaneo andare col cu.lo sui polpacci, stranamente non l'ho trovato più pesante dello squat parallelo che sto eseguendo ultimamente (da quando ho abbassato il bilanciere), anzi è stato più dinamico. Devo dire che squattare tutti i giorni, se non si esagera con volumi/intensità, fa davvero una grande differenza.

Power clean + front squat + press
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50 (push press)
3x55 (no press)
1x60 (power clean)
1x60 (power clean)

alcune tirate hang

Press
6x37.5
2x6x42.5

recuperi brevi

Panca + fermo:
4x40
4x50
4x60
2x4x65

Trazioni pr. prona
-

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Nota di oggi sabato 22 giugno:

per puro caso, leggendo su fb di ironpaolo a Torino, mi è presa la curiosità di sapere dove mai andasse di preciso. E' così sono andato a curiosare e ho scoperto una palestra attrezzata sia per powerlifting che per weighlifting, con zone per slancio e strappo, bumper Eleiko (addirittura). Ospita anche un team agonistico e lo stesso proprietario è un tecnico. Non è spaziosa come quella in cui mi alleno adesso ma la presenza dei bumper mi alletta parecchio, se a Barbara piace (oggi non c'era) mi sa che ci iscriveremo

[Old Boy]

E' quella a cascine vica?