Diario di Tets

[Tetsujin]

GI 30/05/13 - Settimana 8

BW 74.0

Powerclean + front squat + press (accosciata al volo)
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50 (no accosciata)
3x55 (no accosciata - press fino alla 2°)

Difficilissimo l'incastro durante l'accosciata: me lo immaginavo più semplice dell'hang snatch, invece è il contrario. Ho capito inoltre che l'hang clean è più semplice della partenza dal suolo.

Squat: vorobyev inverso
3x40
3x50
+
3x65
2x75
2x6x87.5

Hang clean + press (clean alla 1°)
6x5x45

ho avuto la brillante idea di provare a fare prima gli ol's dello squat: pessima scelta, il 2x6x80% è stato davvero tosto in termini di fatica (fiatone e debito di ossigeno mi rendevano difficile mantenere la spinta addominale durante la discesa)

[Tetsujin]

Devo dire però che nel powerclean di ieri sera, fatto con punte all'infuori e stance medio, ho notato un miglioramento nella verticalità del movimento, tanto è vero che sono riuscito a fare l'accosciata "al volo" partendo dal pavimento, cosa che assolutamente non mi riusciva (se non con partenza hang). Non entro nel merito della discussione tecnica perchè sono l'ultimo tra voi a poterci mettere il becco, però così a caldo direi che sono sulla strada giusta.
Purtroppo ieri sera mi si è scaricato il cellulare quindi non ho potuto fare nessun video.

GI 06/06/13 - Settimana 9

BW 73.5

Squat: vorobyev inverso
5x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
+
3x3x102.5 -> PR volume

Oltre al cellulare, il lettore mp3 ha pensato bene anche lui di scaricarsi alla fine delle serie di riscaldamento

Clean + press
3x3x25
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50

Powerclean + press (clean alla 1°)
5x5x45

[Perdij]

sullo stance stretto siamo d'accordo. ma nello snatch si usa (chi più chi meno) tenere punte e ginocchia un po' più larghe per contenere l'ondeggiamento del corpo e permettere al bilanciere di scorrere più verticale possibile senza allontanarsi.
cioé, lo stance è stretto, ma le gambe si aprono a questo scopo. alcuni aprono così tanto da sollevare la parte interna del piede.

nel c&j non si usa perché, avendo la presa delle mani più stretta, non si può e comunque non è così necessario. ma se nello snatch, con quella presa larga, tengo le ginocchia avanti (tipo stacco regular, per capirci), letteralmente non ci passo, o comunque devo fare tutte delle circonvoluzioni che danneggiano l'alzata.

[Tetsujin]

GI 13/06/13 - Settimana 10

BW 73.8

Squat:
5x40
5x50
5x60
5x70
+
2x75
2x6x87.5

Stasera prove tecniche di squat: ho provato le differenze tra bilanciere alto e basso.
Come immaginavo, con il bilanciere alto (che adesso mi viene pure scomodo da posizionare) mantengo la schiena più verticale, la profondità è maggiore ma la spinta è MINORE: nella prima serie all'80% (2x6) ho provato a fare le prime due ripetizioni con bilanciere alto (molto faticose) poi ho poggiato il bilanciere, abbassato la posizione e sono ripartito subito con le altre quattro: molto più facili. Ovviamente ho deciso di continuare in questa posizione

Clean + press
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50

ho capito come devo fare la prima tirata: non è uno stacco da powerlifting (cosa che già sapevo) ma ora ho capito che nel wl bisogna fare proprio il contrario: sculare e le ginocchia devono andare indietro. Tra il dire e il fare ovviamente c'è di mezzo il mare.

Powerclean + press (clean alla 1°)
3x5x50
4x45
4x40

[Tetsujin]

Grazie Dark, ti terrò a mente quando inizierà ad aprirsi la mano

GI 20/06/13

BW 74.2

Snatch + press (ad ogni rep)
3x12.5
3x15
3x20
3x25
3x30

Muscle snatch + OHS(snatch alla 1°)
3x35
1x40
1x40

Squat (high bar)
5x40
4x50
3x60
3x70
3x80
3x3x75

Panca + fermo
5x40
4x50
3x60
3x70
3x3x75