Diario di Mattia

[peach black]

today today today:

SQUAT
2x5 90kg 4x5 100kg ; più stabile, mi sa che giochicchio un po' coi 100kg
CHIN UP
5x8-6-6-6-6
PANCA MANUBRI
5x10-10-8-8-8 28kg

[peach black]

ieri son partito per la Sardegna per lavoro, starò qua fino a settembre spero

ieri mattina work out in fretta e furia:

PANCA
2x5 75kg 5x80kg 3x3x85 5x80 5x75
STACCO
2x4 110kg 2x4 120kg 2x4 110kg
LAT MACHINE
4 sets

verdò di trovarmi una palestra qua, ma so gia che per gli orari che avrò non riuscirò ad avere una routine
cercherò di spingere e bom ^^

[peach black]

aggiorno il diario, posto gli allenamenti della scorsa settimana
da ora dovrei riuscire ad aggiornarlo di volta in volta

lavorando in un villaggio turistico ho degli orari un po' del ***** e non mi è facile trovare il tempo di andare in pale (e anche la voglia sinceramente visto che devo farmi 40 minuti a piedi sotto il sole di mezzogiorno)

comunque farò una full body fissa a settimana più altri due allenamenti i quali saranno a loro volta due full body o upper body e lower body se son in giorni consecutivi

#A
Stacco 5-6 sets
Panca 5-6 sets
Trazioni 5-6 sets
leg curl - calf - bicipiti in 3x15

#B
Front squat 5-6 sets
Lento avanti 5-6 sets
Rematore 5-6 Sets
affondi - addome - pulley in 3x15

#C
Squat 5-6 sets
Dip 5-6 sets
Trazioni 5-6 sets
iperestensioni - tricipiti - croci in 3x15

in alternativa B2 e C2 sarebbero rispettivamente:

#B2 Lower body
Squat
Romanian deadlift
Squat variation (affondi/pressa/ front squat)
addome e un monoarticolare

#C2
Lento avanti
Trazioni
Dip
Rematore
Bi's & Tri's

[Old Boy]

Oh ma allora sei vivo!

[peach black]

si son vivo!

allenamento di oggi

PANCA 3x6-6-5 80kgabbasserò il carico perchè son storpio, il bilanciere fa 30° col pavimento ...dovrò lavorarci un po' su

STACCO 1x6 110kg 5x6 115kg

TRAZIONI SUPINE 4x8-6-6-6

niente complementari, ero di fretta

[peach black]

stamane work out lower body

SQUAT
4x4 100kg 4x4 90kg 2x8 80kg ; ho trovato un assetto decente
ROMANIAN DEADLIFT
5x10 100kg
STEP MACHINE (praticamente la macchina per le trazioni e parallele facilitate, solo che la usavo come pressa monopodalica)
3x12 65kg ; è un buon attrezzo per concentrarsi su asimmetrie tra le gambe
LEG CURL
3x15 20kg
CALF PRESS
3x10 50kg

questo caldo mi fa rimpiangere il grigio clima londinese, oggi avevo la maglietta che sembrava uno straccio uscito dalla lavatrice e avrò buttatto giù 2 litri d'acqua

[peach black]

sabato mattina workout scarso

LENTO AVANTI
4x6-5-6-4 50kg
TRAZIONI PRONE
4x6-5-5-5 BW
PULLEY
4x12 65kg
DIP
3x13-13-8 BW


domani mattina stacco e panca