Capisco, pensavo e speravo bastasse ridurre al minimo i grassi, mangio riso bollito e pollo alla piastra da 3 mesi, contando che sono 1.75 e peso 63 Kg speravo in risultati più rapidi.
Attualmente mi sto allenando cosi:
GAMBE Lunedi:
riscaldamento
pressa 6x8
leg extention 3x10/8/6 piramidale
leg curl 3x8
calf 3x12
una serie di squat a corpo libero con poco peso a sfinimento.
addome(con gli esercizi sopracitati)
BUSTO venerdì:
paca piana 4x8
lat machine inversa 4x8 (3 sec di tensione in fase eccentrica)
pulley alto 3x20/15/10 piramidale ( fase eccentrica di 10 secondi)
lento avanti / arnold press 4x8
addome
So che mancano molte cose, come esercizi mirati per gruppi piccoli, ma per ora
mi voglio concentrare su i gruppi grossi, i bicipiti verran da se.
Spero di essere stato comprensibile.
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