Addominali e iperlordosi

[giacomella]

Capisco, pensavo e speravo bastasse ridurre al minimo i grassi, mangio riso bollito e pollo alla piastra da 3 mesi, contando che sono 1.75 e peso 63 Kg speravo in risultati più rapidi.

Attualmente mi sto allenando cosi:

GAMBE Lunedi:
riscaldamento
pressa 6x8
leg extention 3x10/8/6 piramidale
leg curl 3x8
calf 3x12
una serie di squat a corpo libero con poco peso a sfinimento.
addome(con gli esercizi sopracitati)

BUSTO venerdì:
paca piana 4x8
lat machine inversa 4x8 (3 sec di tensione in fase eccentrica)
pulley alto 3x20/15/10 piramidale ( fase eccentrica di 10 secondi)
lento avanti / arnold press 4x8
addome

So che mancano molte cose, come esercizi mirati per gruppi piccoli, ma per ora
mi voglio concentrare su i gruppi grossi, i bicipiti verran da se.
Spero di essere stato comprensibile.

[Herr_Nae]

secondo me fai troppo poco: un giorno intero per le gambe e il resto il venerdì...dove sono i bicipiti?la schiena?
se possibile metti almeno un altro giorno di allenamento, per i grandi gruppi muscolari fai 2-3 esercizi con magari i classici 4x8 o 5x5..fai una bella ricerca e leggiti "l'arte della serie delle ripeitizioni"(topic presente in questo forum) è illuminante.
metti le trazioni,che allargano le spalle portandole indietro sminuendo la cifosi.
poi dovresti provare a vedere se riesci a effettuare la retroversione del bacino,che distende i lombari riducendo la lordosi (solo per vedere quanto è accentuata).
diciamo che i punti principali sono:
1)dieta ipocalorica o ipercalorica, a seconda se vuoi mettere massa o definire (conta si mangiare pulito,ma le quantità giuste al grammo)
2)fai 3 esercizi per i grandi gruppi muscolari (schiena,gambe,petto) e due per quelli più piccoli, magari cercati una bella multifrequenza che per chi inizia da molti più risultati
3)quoto tutto quello che dice fifty: rinforza i glutei (aiutano la retroversione del bacino) e fai molto stretching per le parti indicate
P.S.prendi magari spunto da schede già discusse, tenendo conto però del tuo problema: quindi con le accortezze citate
P.S.2er fare gli addominali senza scomodare la lordosi sdraiati supino, gambe piegate (quindi talloni a poca distanza dai glutei) e fai il crunch, con questo trucco distendi già la colonna mentre fai l'esercizio (esercizio consigliatomi da un ortopedico quando avevo lo stesso tuo problema)
tienici aggiornati

[Need for mito]

Secondo me esiste un problema, fisiologico di base... anch'io sono del tuo club , noto con "molto piacere" che il nostro addome rimane anche se non molto sempre sparato verso l'esterno, se infatti contrai gli addominali e porti la schiena dritta, noterai con gioia che l'addome è già più piatto di quello che in realtà sembra... almeno a me pare così....

[Herr_Nae]

@Need for Mito:quale problema fisiologico?
@Giacomella: dovresti postare una foto esemplificativa, magari non è da escludere l'ipotesi di fare ginnastica posturale, e se il problema è davvero grave provare a rivolgersi a un fisioterapista se non altro per dei consigli

[Need for mito]

@Need for Mito:quale problema fisiologico?

Ho usato un termine errato, fisico, è un problema di forma, difficilemte uno con la lordosi avrà il ventre piatto come uno "sano", visto che la colonna vertebrale facendo una curva più "larga" tenderà sempre a far uscire in fuori la pancia... ho reso l'idea ?

[Herr_Nae]

ma ovvio, lo ha detto pure lui..però credo si lamentasse degi addominali poco definiti, non della pancia piatta. anzi è qui proprio per provare a correggere la lordosi, che cmq non è una "malattia"

[Need for mito]

ma ovvio, lo ha detto pure lui..però credo si lamentasse degi addominali poco definiti, non della pancia piatta. anzi è qui proprio per provare a correggere la lordosi, che cmq non è una "malattia"

Malattia no, difetto si, parlo anche perchè pure io ci soffro...